Заважає сну: названо шкідливі харчові звички
Проблеми зі сном можуть виникнути з будь-яких причин. Серед них є і погані харчові звички, відмовившись від яких можна поокращити якість сну
Про це розповіла консультант з харчування Freshbit Лорен Мінхен, пише useti.org.ua.
"Їжа, яку ми їмо, впливає на сон через процес травлення, що призводить до стрибків цукру в крові і викликає секрецію інсуліну у відповідь на їжу. Якщо наші тіла занадто зайняті розщепленням важкої їжі (особливо якщо ми їмо прямо перед сном), міцний сон не прийде", — сказала вона.
Дієтологи назвали три звички, шкідливі для сну.
Пізня вечеря. Глибокий сон вимагає напівпорожнього шлунка. Наповнений шлунок може привести до кислотного рефлюксу, що негативно позначиться на сні.
Багато цукру. Вуглеводи часто викликають сонливість. Однак їх надмірна кількість може мати зворотний ефект, зокрема, призводить до сплесків цукру та інсуліну в крові. Це негативно позначається на гормонах сну, через що сон буде перерваний.
Багато рідини. Баланс води важливо підтримувати, але протягом дня багато п’ють каву або чай, а ввечері намагаються надолужити згаяне. "Надмірне споживання води в пізній час може привести до порушення сну, так як вам доведеться вставати вночі в туалет", – розповідає дієтолог Емі Шапіро. Вона закликала пити воду протягом дня.
