Як заснути в нестерпну літню спеку: корисні поради

Про це інформує "ДС".

1. Найпростіший спосіб поліпшити мікроклімат вдома — зачинити вікна та увімкнути кондиціонер. Однак температура в кімнаті не повинна бути занадто низькою.
2. Покладіть постіль на декілька хвилин у холодильник перед тим, як лягати спати.
3. Візьміть грілку, заповніть її прохолодною водою, заморозьте її, а потім візьміть у ліжко.
4. Використовуйте бавовняну та лляну тканину, користуйтеся бавовняними піжамами та бавовняною постіллю. Цей матеріал найбільше "дихає".
5. Спробуйте спати на підлозі – там набагато прохолодніше.
6. Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло зайвий раз не нагрівалося.
7. Щоб знизити температуру тіла, приймайте ввечері теплий душ. Якщо митися у холодній воді, тіло зреагує на раптові зміни температури, виділяючи тепло.
8. Якщо є вентилятор, покладіть місткість з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.
9. Перед сном вимкніть усі електричні прилади в спальні — від розеток йде тепло.
10. Пийте багато води впродовж дня, але не вживайте її багато на ніч, щоб сон не переривався походами до туалету.
11. Перед тим, як лягати в ліжко, змочіть зап'ястя та ноги холодною водою.
12. Відмовтеся від алкоголю й білкової їжі перед сном. Алкоголь на ніч призводить до зневоднення організму, білкові продукти пришвидшують метаболізм, що може сприяти підвищенню температури тіла.
13. Спати з кимось поруч влітку — не так комфортно, як взимку. Самотній сон спекотної ночі — набагато надійніший спосіб виспатися.
14. На вечерю, як мінімум за три години до сну, можна їсти гостру їжу — вона посилює пітливість, і це охолоджує тіло.
15. Зробіть собі холодний компрес і покладіть його на лоб, щоб швидше заснути.