Висока зарплата? Я не заслужив. Як боротися з синдромом самозванця

Журналістка Mashable Шівон Нілу-Сток в своїй статті пише про синдром самозванця, вельми характерний для пострадянських країн, де люди досі не звикли гідно оцінювати свої знання, вміння і час; і про те, як позбутися від нього.

Лувві Аджайє Джонс не з чуток знає, що таке синдром самозванця. Блогер-ветеран десять років боялася називати себе письменником.

З цієї ж причини вона ледь не відмовилася від виступу в TED Talk (організація, що займається популяризацією новаторських ідей, — "ДС") в 2017 р. на тему "Як відчувати себе комфортно, коли вам некомфортно", незважаючи на те, що до того часу вона вже багато років професійно виступала перед глядачами. На сьогоднішній день у її блогу більше 5 млн переглядів.

"Я двічі відмовлявся, тому що вважала, що не готова, — каже Аджайє Джонс. — ...я навіть не впевнена, що розумію, діяла так через страх тоді".

Синдром самозванця завдав нового удару, коли Опра в 2016 р. вибрала Аджайє Джонс своїм першим номером у рейтингу SuperSoul100 — рейтингу визнання "новаторів і провидців, об'єднаних місією з розвитку людства". Спершу вона вирішила, що лист було лише спамом.

У своїй книзі "Професійний баламут: Керівництво по боротьбі зі страхом", виданої раніше в цьому місяці, Аджайє Джонс вчить своїх читачів, як боротися з подібними страхами, щоб можна було "бути сміливими і зухвалими". Частково для цього потрібно чинити опір і синдрому самозванця.

"Синдром самозванця — це відчуття, що ви носите маску і граєте роль, яка вам чужа. Він виникає в ті моменти, коли вам здається, що ви або ваша робота — випадковість, і що ви карлик серед гігантів", — пише Аджайє Джонс.

"Синдром може проявлятися по-різному. Іноді ви вірите, що не готові скористатися наданою можливістю. Іноді ви відчуваєте себе нерозумно через те, що ми хочемо надбавки до зарплати або що ми повинні працювати більше", — сказала Аджайє Джонс в інтерв'ю Mashable.

Трапляються припливи і відливи. Те, що колись вас лякало, більше не вже лякає. Або навпаки. Ви могли вирішити, що подолали свій страх перед виступами на публіці, але посеред виступу синдром раптом показує свою огидну пику.

Для Аджайє Джонса боротьба з сумнівами — це шлях довжиною в життя і прагнення дивитися страху в очі і продовжувати рухатися вперед.

Почасти тому Аджайє Джонс і написала свою книгу. Вона висловлює свою думку і тепер знає, як відкинути почуття страху і сумніву. Це рішення вона приймає сама, і, за її словами, для цього потрібна практика.

Mashable поспілкувався з Аджайє Джонс, щоб дізнатися, як вона бореться з синдромом самозванця, і як ви теж зможете з ним боротися.

1. Визначте корені синдрому самозванця і способи їх розрубати.

"Синдром самозванця" — це постійний потік послань, які ми одержуємо в світі, який часом намагається принизити нашу цінність, навіть якщо не усвідомлює цього, — каже Аджайє Джонс. — І ми почнемо думати і говорити: "Що ж, я вірю в те, що вони про мене сказали".

"Намагайтеся не приймати ці послання близько до серця", — зазначає Аджайє Джонс. Для цього просто усвідомте, що найчастіше судження людей про вас можуть бути продиктовані їх невпевненістю в собі.

"Ви не повинні постійно змінюватися таким чином, щоб оточуючим було легше", — пише вона.

За словами Аджайє Джонс, відкинувши таку критику, вам буде простіше прийняти власну думку і повірити в свою цінність.

Невпевненість в собі, яка може виникнути через судження інших людей про вас, може виникнути, наприклад, коли ви забажаєте попросити про підвищення зарплати. Ви можете навіть запитати у себе, а чи заслуговуєте ви підвищення зарплати чи ні. Розберіться з тим, що може бути основою для таких сумнівів.

"... запитайте себе, чому б вам не отримати це [підвищення]? Хіба ви багато не працювали? Чи зможете ви впоратися з роботою? Чи зможете", — говорить Аджайє Джонс.

І перед тим, як просити про надбавку, слід провести деякі дослідження.

"Вивчіть галузь. Скільки заробляють ваші колеги? Яку зарплату люди отримують за аналогічну роботу?" — пише вона.

Визнайте нарешті, що немає нічого поганого в тому, щоб просити більше грошей, і з упевненістю говорите про бажану зарплату, а не так, як ніби ви самі не вірите, що заслужили це.

"Впевнено назвіть свою суму і мовчіть. Сидіть і чекайте їх відповіді", — пише Аджайє Джонс.

2. Віддавайте собі належне, але не забувайте про скромність

Якщо ви дуже намагаєтеся звеличувати свої переваги — будь то на роботі або в особистому житті, то, за словами Аджайє Джонс, вам потрібно знати, що рекламувати свої досягнення — це не марнославство. Таким чином ви зможете бути впевненіше, а не знову скочуватися до почуття невпевненості в собі.

"Чому б тобі не погодитися з тим, наскільки ти прекрасний? — сказала вона. — Ніхто не скаже вам, наскільки ви чудовий, якщо і ви самі вважаєте себе сміттям".

"Ми так багато часу проводимо, розмірковуючи про те, що наша робота — це принижувати себе, щоб іншим стало краще", — говорить вона. Однак замість цього потрібно набратися сміливості і сказати собі: "Так, я дійсно хороший і по осі X, і Y, і Z".

Тому перший розділ книги присвячено пізнання себе, адже не маючи такого фундаментального розуміння, легше дозволити чужій думці про вас впливати на вашу власну.

"Знати себе дуже важливо, оскільки закладають якийсь базис. Знання не дозволяє нікому і нічому говорити нам, хто ми такі", — пише Аджайє Джонс.

Ви також повинні запитати у себе: "Що для мене дорого?", "Які мої головні цінності?" і "Що мене радує навіть в самий жахливий день?". Такі вправи важливі, тому що, як пише Аджайє Джонс, допомагають нам "зацементувати наші цінності, навіть якщо наші цілі з піску".

Ці питання не тільки допомагають зрозуміти, хто ви є, але й те, ким ви не є. Це допомагає тоді, коли ви сумніваєтеся в своїй цінності, тому що пам'ятайте: думки інших вас не стосуються.

Втім, розповіді про свої успіхи — це не обов'язково відмова від скромності. Аджайє Джонс вважає, що скромність вимагає визнавати досягнення ваших попередників.

"Мова йде про те, щоб розуміти, що ви — частина групи, — пише вона. — Це може бути ваша сім'я або громада, які вимагає від вас певної відповідальності".

Визнаючи успіхи цих людей і те, як їх жертви допомогли вам, вам буде легше виділити ті досягнення, про які варто говорити.

"Ми пов'язані з чимось більшим, ніж ми самі, і тому нам також потрібно віддати належне тим людям, які були до нас, які багато працювали, щоб ми змогли чогось досягти, — говорить вона. — Їх робота не може бути марною ".

3. Використовуйте синдром самозванця в своїх інтересах.

"У синдромі самозванця насправді є якась цінність спокутування", — пише Аджайє Джонс.

"Завдяки чому ми залишаємося скромними. Завдяки чому ми цікаві", — пояснює вона в своїй книзі. — Часом має сенс сумніватися. Якщо ми не вважаємо, що наша робота досить хороша, ми прагнемо досягти більшого і стати краще ".

Однак, продовжує вона, потрібно знаходити баланс, стаючи і більш вмілим, і справлятися з настирливими голосами, які говорять, що ви недостатньо гарні.

"Я думаю, що синдром самозванця може бути рушійною силою для чогось хорошого, тому що виступає гарантією того, що ви постійно покращуєте свої навички", — зазначає Аджайє Джонс. Якщо хочете бути впевнені в тому, що заслужили своє місце, продовжуйте працювати над тим, у чому хороші.

Наприклад, ви можете бути прекрасним художником, але це не означає, що вам нікуди рости. Продовжуйте відточувати свої навички, відвідуючи заняття і переймаючи знання колег.

4. Визнайте свою відмінність.

Як професійний оратор, Аджайє Джонс часто виявляється єдиною чорношкірою жінкою в аудиторії. Замість того, щоб дозволити цьому їй перешкодити, вона це використовує.

"Я використовую це, щоб довести, наскільки необхідні моя робота і мій голос, — пише вона. — Коли я вийду з кімнати, ті, хто залишилися там, вже не забудуть мене. Можливо, ви не запам'ятаєте Скотта і Тіма, але ви запам'ятаєте Лувві з своєму капелюхі, з червоними губами, іноді з пачкою пластівців Jordans або з вінгтіпах (взуття, — "ДС") ".

"Ми часто відмовляємося від свого" я ", оскільки не хочемо, щоб на засуджували за те, що ми інші". Як пише Аджайє Джонс, "бути звичайним і нічим не примітним — не дуже схоже на життєву мету".

Що може спровокувати синдром самозванця, адже ви можете повірити в те, що те, що вас відрізняє від інших, робить вас гірше, незважаючи на всі факти про те, що як раз ця відмінність і привели вас до успіху, пояснює вона.

"... це постійне приниження — ось чому гіганти замикаються в клітинах. Вам не місце в клітці просто тому, що це те місце, де інші хочуть, щоб ви були", — пише Аджайє Джонс.

Ваша відмінність — не перешкода, а ваші надздібності. Вони допомагають виділитися з натовпу. Щоб засвоїти це, запитайте себе, чому вам некомфортно. Чи не тому, що ви відрізняєтеся чимось від оточуючих?

"Чому я повинна відчувати себе не в своїй тарілці? Тому що я не така, як всі інші? Звичайно. Але я не гірше за них", — пише Аджайє Джонс.