Вчені пояснили, скільки годин здорового сну потрібно людям у різному віці
Експерти вважають, що оптимальний час сну для людей змінюється залежно від їхнього віку, тому для кожної вікової категорії корисним буде "свій" час нічного відпочинку
![](https://www.dsnews.ua/static/storage/thumbs/414x290/b/ed/6b0b3bd7-fdcb226cdb9b832e1eb4388e7e5aeedb.png?v=2195_1)
Про це пише TechRadar, передає "ДС".
"Незалежно від вашого віку, основні рекомендації щодо сну є універсальними", — пояснює доктор Петер Полос, лікар-спеціаліст зі сну.
"Кожен повинен намагатися встановити постійний графік сну і пробудження та дотримуватися його щоденно", — додає він.
За його словами, наш графік сну може змінюватися на різних етапах життя з різних причин — через роботу, подорожі тощо.
"Проте, — додає лікар, — ви повинні зробити дотримання регулярного розкладу сну пріоритетом. Регулярність розкладу може допомогти компенсувати випадки, коли ви спали менше. Ця регулярність допомагає підтримувати наш циркадний ритм — внутрішній годинник, який керує багатьма функціями нашого тіла".
Наші циркадні ритми змінюються після статевого дозрівання, тобто підлітки хочуть лягати спати пізніше. "Загалом ми рекомендуємо підліткам спати 8-10 годин, — каже доктор Полос. — Звичайно, є проблеми з цим, наприклад, у школі та коледжі".
Оскільки підлітки часто недосипають протягом тижня, вони зазвичай сплять більше у вихідні, що може погіршити ситуацію, оскільки вони більше не дотримуються графіка сну. Нестача сну у підлітків може призвести до проблем:
- сонливість вдень
- погані когнітивні здібності
- проблеми зі шкірою
- поганий контроль імпульсів
- знижений емоційний контроль
Скільки вам потрібно спати в дорослому віці?
"7-8 годин — рекомендований діапазон для дорослих, — пояснює доктор Полос. — Звичайно, якщо ви можете більше спати, це добре. Зрозуміло, що 6 або менше годин сну на регулярній основі є недостатнім і має наслідки".
Дослідження показують, що існує низка захворювань, пов’язаних із недосипанням. Серед них:
- безсоння
- синдром неспокійних ніг
- нарколепсія
- обструктивне апное уві сні
- порушення циркадного ритму
- депресія
Рівень депресії найвищий серед 18-25-річних, і близько 7,4% у цій віковій групі будуть серйозно думати про самогубство. І зв’язок між сном і депресією є складним, тому що люди, які страждають від депресії, часто мають проблеми із засинанням і збереженням сну.
Це може призвести до замкнутого кола, тому важливо звернутися по допомогу, перш ніж це стане серйозною проблемою. Тривога також може перешкоджати спокійному сну, і особливо поширена серед дорослих.
Скільки вам потрібно спати в літньому віці?
Дослідження показують, що літні люди сплять не так добре, як молоді. Це пов’язано з різними факторами, зокрема такими захворюваннями, як синдром неспокійних ніг, або ліками від інших проблем, які заважають спати.
Доктор Полос рекомендує людям похилого віку прагнути спати таку ж кількість часу, як і дорослі (7-8 годин): "Загалом люди похилого віку зазвичай раніше лягають спати й прокидаються раніше, ніж молоді. Вони також можуть досягти загальної добової норми сну, подрімавши, що часто зустрічається у літніх людей. Наприклад, якщо ваш нічний сон здається коротким, його можна компенсувати, подрімавши".
"Сон має вирішальне значення для нашого загального здоров’я та добробуту, а депривація сну, включно з літніми людьми, з часом може призвести до загального погіршення фізичного здоров’я, — пояснює доктор Полос. — Це може вплинути на багато функцій нашого організму, наприклад, на метаболічні, неврологічні, психологічні та імунологічні системи".
За його словами, з віком ваш режим сну змінюється, і ви можете бути більш схильними до певних розладів сну: "Наприклад, безсоння може бути спричинене такими медичними проблемами, як апное під час сну, вживання ліків, стимуляторів, як-от кофеїн, алкоголь, і погане середовище для сну. Налагодження умов сну та уникнення дрімання вдень може допомогти. Варто ще раз повторити, що незважаючи на те, що режим сну змінюється з віком, порушення сну та прокидання втомленим щодня не є частиною нормального старіння".