Вчені пояснили, скільки годин здорового сну потрібно людям у різному віці

Про це пише TechRadar, передає "ДС".

"Незалежно від вашого віку, основні рекомендації щодо сну є універсальними", — пояснює доктор Петер Полос, лікар-спеціаліст зі сну.

"Кожен повинен намагатися встановити постійний графік сну і пробудження та дотримуватися його щоденно", — додає він.

За його словами, наш графік сну може змінюватися на різних етапах життя з різних причин — через роботу, подорожі тощо.

"Проте, — додає лікар, — ви повинні зробити дотримання регулярного розкладу сну пріоритетом. Регулярність розкладу може допомогти компенсувати випадки, коли ви спали менше. Ця регулярність допомагає підтримувати наш циркадний ритм — внутрішній годинник, який керує багатьма функціями нашого тіла".

Наші циркадні ритми змінюються після статевого дозрівання, тобто підлітки хочуть лягати спати пізніше. "Загалом ми рекомендуємо підліткам спати 8-10 годин, — каже доктор Полос. — Звичайно, є проблеми з цим, наприклад, у школі та коледжі".

Оскільки підлітки часто недосипають протягом тижня, вони зазвичай сплять більше у вихідні, що може погіршити ситуацію, оскільки вони більше не дотримуються графіка сну. Нестача сну у підлітків може призвести до проблем:

- сонливість вдень

- погані когнітивні здібності

- проблеми зі шкірою

- поганий контроль імпульсів

- знижений емоційний контроль

Скільки вам потрібно спати в дорослому віці?

"7-8 годин — рекомендований діапазон для дорослих, — пояснює доктор Полос. — Звичайно, якщо ви можете більше спати, це добре. Зрозуміло, що 6 або менше годин сну на регулярній основі є недостатнім і має наслідки".

Дослідження показують, що існує низка захворювань, пов’язаних із недосипанням. Серед них:

• безсоння
• синдром неспокійних ніг
• нарколепсія
• обструктивне апное уві сні
• порушення циркадного ритму
• депресія

Рівень депресії найвищий серед 18-25-річних, і близько 7,4% у цій віковій групі будуть серйозно думати про самогубство. І зв’язок між сном і депресією є складним, тому що люди, які страждають від депресії, часто мають проблеми із засинанням і збереженням сну.

Це може призвести до замкнутого кола, тому важливо звернутися по допомогу, перш ніж це стане серйозною проблемою. Тривога також може перешкоджати спокійному сну, і особливо поширена серед дорослих.

Скільки вам потрібно спати в літньому віці?

Дослідження показують, що літні люди сплять не так добре, як молоді. Це пов’язано з різними факторами, зокрема такими захворюваннями, як синдром неспокійних ніг, або ліками від інших проблем, які заважають спати.

Доктор Полос рекомендує людям похилого віку прагнути спати таку ж кількість часу, як і дорослі (7-8 годин): "Загалом люди похилого віку зазвичай раніше лягають спати й прокидаються раніше, ніж молоді. Вони також можуть досягти загальної добової норми сну, подрімавши, що часто зустрічається у літніх людей. Наприклад, якщо ваш нічний сон здається коротким, його можна компенсувати, подрімавши".

"Сон має вирішальне значення для нашого загального здоров’я та добробуту, а депривація сну, включно з літніми людьми, з часом може призвести до загального погіршення фізичного здоров’я, — пояснює доктор Полос. — Це може вплинути на багато функцій нашого організму, наприклад, на метаболічні, неврологічні, психологічні та імунологічні системи".

За його словами, з віком ваш режим сну змінюється, і ви можете бути більш схильними до певних розладів сну: "Наприклад, безсоння може бути спричинене такими медичними проблемами, як апное під час сну, вживання ліків, стимуляторів, як-от кофеїн, алкоголь, і погане середовище для сну. Налагодження умов сну та уникнення дрімання вдень може допомогти. Варто ще раз повторити, що незважаючи на те, що режим сну змінюється з віком, порушення сну та прокидання втомленим щодня не є частиною нормального старіння".