Вчені дали рекомендації, як уникнути зневоднення у дітей
Більше 60% дітей шкільного віку страждають від зневоднення різного ступеня з-за того, що випивають недостатньо води протягом дня. Про це, як повідомляє "ДС", свідчать результати дослідження, проведеного Медичною школою Університету Шеффілда.
Наслідки такого порушеного режиму можуть бути вкрай важкими: від загальної слабкості і перевтоми до втрати свідомості і ушкодження нирок. Дитяче зневоднення особливо небезпечно, адже організм маленької дитини містить 80% води, тоді як середня кількість води в організмі дорослої - близько 60%. Кількість рідини, яку потрібно приймати дитині, змінюється в залежності від його віку, раціону харчування, самопочуття, пори року, вологості повітря, кількості фізичних навантажень тощо.
Фахівці Європейської федерації з безпеки харчових продуктів (EFSA) стверджують, що належний водний режим сприяє правильній терморегуляції, підтримки фізичних і когнітивних функцій, покращує пам'ять, увагу. Звичайно, протягом дня дитина може пити чай, сік та інші напої, однак звичайна питна вода також обов'язково повинна бути в раціоні дитини, щоб підтримувати здоровий розвиток та загальну активність.
Рекомендований режим дня дитини 5-10 років з урахуванням питного режиму:
• Як тільки дитина прокинувся, йому потрібно випити 1 склянку питної води (200 мл).
• Варто також випивати по кілька ковтків води на кожній перерві, щоб в загальній складності випити 400 мл води під час занять у школі.
• Відразу ж після уроків - ще склянку чистої води.
• Коли дитина пообідав, потрібно почекати 30 хвилин і тоді випити 200 мл води. Так само необхідно випивати стакан води і після активних фізичних вправ.
• За годину до сну ввечері рекомендується випивати ще один стакан чистої питної води.
Відомий експерт в області гідратації, доктор Луїс Сьєрра-Майем, розробив власні рекомендації по правильному підтримання водного балансу:
1) Регулювання водного балансу має велике значення для здоров'я та краси. Дослідження показали, що збільшення споживання води пов'язане з зменшенням маси тіла.
2) Пийте воду під час кожного прийому їжі і в проміжках між ними.
3) Віддавайте перевагу воді перед іншими напоями, при цьому вибираючи по можливості воду з оптимальним вмістом мінеральних солей (як у природній мінеральній воді).
4) Збільште споживання свіжих фруктів, овочів і салатів.
5) Не чекайте спраги, щоб випити води. Завжди носіть пляшку мінеральної води з собою і регулярно робіть пару ковтків. Адже насправді відчуття спраги - це останній сигнал організму про те, що він має потребу у воді.
6) Пам'ятайте, що діти і люди похилого віку мають більш високий ризик зневоднення.
7) Збільшуйте споживання рідини в жаркий час року, а також під час і після тренувань.
