Супрун розповіла, що робити, якщо людина не може заснути вночі
За її словами, для більшості здорових людей потрібно 7-9 годин сну щодня. Для дітей потрібно більше годин сну: чим менше дитина, тим більше він повинен спати.
"А ось люди старше 65 років можуть спати 7-8 годин на добу, і це нормально", - написала вона на своїй сторінці.
"Важливо триматися золотої середини. Якщо вам щодня потрібно багато сну - це може свідчити про проблеми зі здоров'ям. Шкодить не сам сон. Просто значна потреба у сні, нездатність прокинутися вранці, бажання спати вдень, тому що якість сну погане, свідчать про хронічні проблеми: депресії, хронічної втоми, зупинки дихання уві сні", - додала Супрун.
Люди, які багато сплять, за її словами, мають більше шансів захворіти діабетом, ожирінням, у них може боліти спина і навіть не вистачати вітаміну D з-за того, що вдень їх не буває на вулиці.
Якщо у вас навпаки проблеми з тим, щоб поспати хоча б 7 годин в день, ось кілька фактів про важливість сну:
* Нестача однієї години сну позначається на стані ще чотири дні.
* Хронічний дефіцит сну веде до набору ваги - стає менше гормону насичення лептину, і більше гормону апетиту греліну.
* Якщо мало або погано спати, то більше шансів розвинути деменцію або серцево-судинні хвороби, і послабити імунну систему і фертильність. Значною мірою ці процеси налагоджує гормон і нейромедіатор мелатонін, що виділяється вночі і під час сну.
Щоб краще засинати, Супрун радить:
- Втомитися не тільки морально, але і фізично, завдяки прогулянці в темпі, віджимання або пробіжки. Це ще й профілактика серцево-судинних захворювань і деменції.
- Звільнити вечір від телефонів, комп'ютерів і телебачення. Синій світло екранів перешкоджає утворенню мелатоніну.
- Увечері не пийте алкоголь і каву. Краще з'їжте вишень і помідорів - в них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут (турецький горох) - в ньому рекордний вміст триптофану, амінокислоти, з якої утворюються мелатонін і серотонін. Випийте чай з ромашки, меліси або м'яти, або білий чай.
- Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіже повітря і повна темрява допоможуть зануритися в глибокий сон.