Супрун навчила українців, як побороти почуття тривоги
Про це вона написала у себе в Facebook, інформує "ДС".
"Поганий настрій, порушення сну, підвищена чутливість до шуму або ж періодичне прискорення дихання і серцебиття. Зазвичай так проявляються симптоми тривожності, які випробовували багато з нас", - пояснила Супрун.
Вона зазначає, що жителі великих міст відчувають подібні симптоми майже кожен день. Дослідження вказують, що вони мають на 21% вище ризик появи тривожних розладів і на 39% - розладів настрою, ніж жителі сільської місцевості. Тому якщо ви живете в великому місті, а переїжджати у сільську місцевість не збираєтеся - не варто турбуватися ще більше. Кращий спосіб боротися з тривожністю - підібрати свої дієві лайфхаки.
Як написала Супрун, перш за все, варто розуміти, що відчувати тривогу час від часу - це нормально. Часто це захисна реакція організму на небезпечні ситуації та порушення зони комфорту. Більше того, у певних випадках незначна тривожність може бути корисною. Наприклад, це відчуття може сприяти більш відповідальному ставленню до важливого завдання.
Однак через постійне відчуття тривожності підвищується рівень гормону стресу кортизолу і артеріальний тиск, що з часом може збільшити ризик появи хвороб серця, розвитку інсульту і хвороб нирок. Крім цього, погіршується і якість ваше життя. Тому дуже важливо вміти протистояти цьому станом і навчитися його контролювати.
У своєму пості Супрун дала кілька порад, які допоможуть боротися з тривожністю:
- Найбільш потужною зброєю для контролю почуття тривожності є прості фізичні вправи. Вибирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг або велопрогулянки, і зробіть її регулярною частиною вашого життя. Ось інструкція, як займатися спортом, якщо ви дуже багато працюєте і вам здається, що на регулярні тренування не вистачає часу.
- Відмовтеся від кофеїну та лікарських засобів і речовин, які можуть викликати розвиток симптомів тривожності.
- Вивчайте техніки глибокого дихання, медитації і поліпшення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м'язів і підсилити відчуття спокою.
- Намагайтеся лягати спати і прокидатися в однаковий час. Щоб поліпшити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.
- Якщо почуття тривожності триває понад 6 місяців - обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до спеціаліста в галузі психічного здоров'я.
"Іноді почуття тривожності може бути схожим на вантажівку, який ось-ось вас зачепить. Тому будьте уважні до свого організму і намагайтеся швидко реагувати на потенційні небезпеки. Адже відчуття тривожності і стресу заважає нам функціонувати, працювати, спілкуватися з іншими і може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям", - застерігає Супрун.
