Швидкий контент, повільний розум? Як короткі відео викликають залежність та впливають на мозок

TikTok-інфлюенсерка Лінді Лі в очікуванні потенційної заборони TikTok заявила, що цей крок "висмикне килимок" з-під ніг мільйонів американців, які покладаються на платформу для свого існування. Інфлюенсерка Лексі Ларсон підкреслила: "У мене б нічого цього не було без TikTok". А актриса Реквін Ніколетт пережила настільки сильний стрес через можливу заборону, що це вплинуло на її зір. Інші розповідають, що не можуть спати й переживають стрес.

Це лише деякі заяви, зроблені TikTok-блогерами в очікуванні потенційного блокування китайського відеосервіса в січні 2025 року. Понад 170 млн американських користувачів – аудиторія TikTok у США – була незадоволена, а подекуди навіть налякана потенційною забороною. Багато відомих блогерів та інфлюенсерів висловили своє невдоволення через можливе обмеження платформи, яка стала для них не лише засобом самовираження, але й джерелом доходу. Деякі з них організували мітинги перед будівлею Конгресу, виступаючи проти блокування TikTok.

Насправді ці протести є не лише відображенням залежності кріейторів та аудиторії від TikTok. Це демонстрація загального тренду онлайн-поведінки – популярності коротких відео. Короткі відео стали невід'ємною частиною сучасного інтернет-споживання. А статистика лише доводить їхню вражаючу популярність. На початку 2023 року YouTube Shorts щодня переглядали 50 мільярдів разів, а за місяць кількість переглядів перевищувала 2 мільярди. Майже третина користувачів інтернету у світі використовує TikTok.

Короткі відео стали популярними завдяки їхній простоті, доступності та здатності швидко привернути увагу глядачів. Вони добре адаптовані для мобільних пристроїв, а їх вертикальний формат ідеально підходить для смартфонів, на які припадає понад 80% інтернет-трафіку. Споживати короткі відео зручно, вони не набридають завдяки швидкій зміні "картинки" та контексту. Короткі формати дозволяють швидко отримати інформацію по потрібній темі або розважитись, коли нудно. Натомість створювати такі відео щоразу все простіше – платформи самі допомагають підібрати цікаву музику чи накласти фільтри.

Хоча ці платформи забезпечують користувачам швидкі спалахи радості та відволікання, вони також мають значні недоліки. Нові дослідження свідчать про те, що швидкоплинність коротких відео може мати серйозні негативні наслідки для мозку, змінюючи концентрацію уваги, емоційну регуляцію та навіть соціальну поведінку. Популярність TikTok та аналогів, точніше, їхній вплив на поведінку людини, мозок та здібності, вчені намагаються досліджувати давно. В останні роки ці дослідження активізувалися.

Попкорновий мозок

Термін "Попкорновий мозок" вперше популяризував доктор Девід Леві, професор Школи інформації Вашингтонського університету. Цей термін описує стану, коли мозок настільки звикає до постійної стимуляції з боку цифрового контенту чи інших подразників, що йому важко займатися повільними діями або взаємодіями в реальному світі. Подібно до того, як попкорн швидко лопається в мікрохвильовій печі під дією випромінювання, наш мозок бомбардують швидкими спалахами інформації, коли ми дивимося короткі відео. Згодом це може змусити наш розум жадати миттєвого задоволення та постійної новизни. "Попкорновий мозок" — це спроба описати явище, що відображає зміни в мозку в результаті тривалого впливу коротких відео.

Швидка зміна привабливого та яскравого вмісту привчає мозок до швидкої зміни у "вхідній" інформації, причому ця інформація є нескладною, короткою та візуально привабливою, а часто вона ще й супроводжується знайомою музикою. В результаті звикання до швидкозмінюваного простого контенту мозку складно концентруватися на завданнях, які вимагають тривалої уваги або терпіння, наприклад читання книги, вирішення складної проблеми або навіть тривала бесіда. Все це може здаватися втомливими для людини, що звикла споживати контент у вигляді коротких відео.

Коли ми дивимося розважальне відео, яке ще й нам подобається, наш мозок виділяє дофамін — нейромедіатор, який асоціюється із задоволенням і винагородою. Чим привабливіший вміст такого контенту, тим сильніша реакція дофаміну. Короткі відеоролики, по суті, створюють спалахи дофаміну, із великою частотою. Кожного разу, коли ми переходимо до наступного відео, ми очікуємо ще один удар дофаміну, що посилює наше бажання продовжувати прокручувати стрічку й дивитись все нові й нові відео. З часом цей цикл може призвести до того, що дослідники називають "чутливістю до винагороди". Мозку стають необхідними швидкі реакції на стимуляцію, до прикладу, часта зміна картинки на екрані. Водночас він менше реагує на завдання з меншою стимуляцією, такі як читання або навчання. Цей дисбаланс може зробити повсякденну діяльність нудною або нецікавою. Проте такі висновки та твердження щодо впливу TikTok та аналогів на мислення людини ще до недавнього часу були припущеннями, гіпотезами, які не були підтверджені реальними дослідами.

Наукові експерименти, неврологічні зміни та короткі відео

Останніми роками вчені намагаються дати відповідь на питання про те, чи виникають зміни в мозку чи поведінці людини під впливом такого контенту.

Дослідження 2023 року, опубліковане в NeuroImage, показало, що надмірне споживання коротких відео може призвести до помітних змін у структурі та функціях мозку. Дослідники виявили підвищення активності в областях, пов’язаних з обробкою винагороди і зниження активності в областях, відповідальних за постійну увагу та виконавчий контроль. Ці висновки доводять гіпотезу про те, що звичний перегляд коротких відео може погіршити нашу здатність зосереджуватися, планувати та регулювати емоції. Крім того, велика кількість часу перед екраном спричиняє зменшення об’єму сірої речовини в областях, пов’язаних з контролем імпульсів і прийняттям рішень. Це означає, що люди, які витрачають надто багато часу на перегляд коротких відео, можуть мати проблеми із самодисципліною та їм важче протистояти відволікаючим факторам.

Інші дослідження теж показують, що надмірне споживання коротких відео пов’язане зі зниженням концентрації уваги. Наприклад, дослідження, проведене Каліфорнійським університетом, показало, що середня концентрація уваги у людей загалом значно зменшилася з роками; з двох з половиною хвилин у 2003 році до лише 47 секунд між 2016 і 2023 роками. Це зниження пояснюється швидкоплинністю коротких відео, що спонукає користувачів переходити від одного ролика до іншого, не заглиблюючись у будь-який окремий фрагмент вмісту. Головним наслідком цього дослідження є те, що людям, залежним від коротких відео, часто важко зосередитися на завданнях, які потребують тривалої зосередженості, наприклад на читанні чи участі у змістовних розмовах.

Іще одне дослідження від Microsoft, проведене у 2022 році, підкріплює експеримент вчених із Каліфорнії. Його автори так само зафіксували зменшення тривалості уваги та пояснили це активним споживанням цифрових медіа. Причому основною проблемою вони назвали саме короткі відео, оскільки вони сприяють "мікрозалученню". Користувачі витрачають лише кілька секунд або хвилин на кожен ролик, перш ніж перейти до наступного. Це постійне перемикання тренує мозок обробляти інформацію поверхнево, а не глибоко. У результаті людям стає все важче зосереджуватися на завданнях, які потребують тривалої концентрації або критичного мислення.

Дослідження 2025 року: зниження концентрації та … заздрість?

Найновіше дослідження ефекту тривалого перегляду коротких відео було опубліковане у січні 2025 року. Цікаво, що його авторами є вчені з Китаю, яких спонукала провести ці експерименти статистика, що свідчила, що 95% користувачів інтернету з Китаю дивляться короткі відео. Дослідження виявило не лише потенційні зміни мозку в результаті цієї активності, але й зміни поведінкові.

До експерименту долучились понад 100 студентів коледжу. Вони дивились понад півтори години короткі відео щодня. За кілька місяців вчені виміряли ефект такого споживання контенту. Цікаво, що найбільш вимірюваним результатом стало те, що люди, для яких характерна заздрість до інших, стали частіше проявляти ознаки залежності від коротких відео. Тобто у заздрісних людей TikTok викликає залежність та потребу дивитись все більше такого контенту, а це, в свою чергу, ще сильніше посилює їхню заздрість.

Окрім того, люди після тривалого перегляду коротких відео гірше засипали та їм було важче концентруватися на тривалих задачах, що вимагали залучення. В коментарях до допису про цей експеримент психологи пояснили, що вчені зафіксували кореляцію (зв’язок) між тривалим споживанням коротких відео та змінами в мозку, проте це не прямий причинно-наслідковий зв’язок. Іншими словами, вчені не можуть на 100% пов’язати зниження концентрації любителів TikTok із тим, що вони тратили купу часу на такий "попкорновий" контент. Не можна виключати й те, що схильність до залежності від коротких відео почасти пов’язана із генами людини. Проте вчені наголошують, що ці гени особливо активні в підлітковому віці, тому саме підлітки набагато вразливіші до залежності від відео-контенту. Насправді такі дослідження вимагають і більшої кількості учасників, і більш тривалого часу експерименту. Проте цей експеримент поруч з іншими, згадами вище, довів, що TikTok та короткі відео не є нічим добрим для мозку і для когнітивних (розумових) здібностей людей, які його споживають, особливо у небезпечно великих обсягах.

Як вберегти мозок від надстимуляцій

Насправді проблема з короткими відео – це лише один із варіантів цифрової залежності, з якою світ бореться різними способами уже не перший рік. І попри спроби технологічних гігантів запровадити попередження для особливо активних любителів технологій й навіть спростити обмеження онлайн-часу, ситуація щороку лише погіршується.

Проте усвідомлення проблеми та самообмеження можуть покращити ситуацію. Щоденні ліміти на споживання контенту, розуміння власної поведінки і ситуацій, коли смартфон, відео чи соцмережі перетворюються на найдоступнішу розвагу, пошук альтернатив та створення для себе правил цифрового детоксу зможуть якщо не повністю нівелювати, то принаймні зменшити негативний вплив коротких відео на кожного з нас.