Секрети японських довгожителів: п'ять корисних порад
Відомо, що в Японії найбільша кількість довгожителів на душу населення в світі. І справа не лише у генетичних особливостях, а й у звичках, які можуть бути корисні і українцям
Ось кілька корисних звичок японців:
Наявність в раціоні водоростей
Японська дієта включає в себе вживання морських водоростей. У них містяться йод, мідь і залізо, а також антиоксиданти, білок, клітковина і корисні омега-3 жири. Водорості є у вільному продажу і в Україні.
Вживання морепродуктів
Японська національна кухня є корисною через велику кількість морепродуктів. В Японії один з найнижчих рівнів серцевих захворювань у світі. Японська дієта включає близько 80 кг морепродуктів на рік. Риба і молюски багаті білком і відрізняються низьким вмістом насичених жирів.
Постійне вживання зеленого чаю
Зелений чай, мабуть, один з найбільш корисних для здоров’я напоїв, і японці п’ють його на повсякденній основі. Зелений чай багатий поліфенолами, які зменшують запалення, захищають клітини від пошкоджень і дають їжу корисним бактеріям в кишечнику.
Помірна кількість їжі
В Японії не прийнято їсти досхочу. У більшості випадків місцеві жителі зупиняються, коли відчувають себе наповненими на 80%. Це комфортне відчуття: голод більше не відчувається, але в шлунку ще є місце.
Підтримка соціальних зв’язків
Збереження соціальних зв’язків є невід’ємною частиною японської культури, і це причина, по якій японці мають краще фізичне та емоційне благополуччя в літньому віці.