Не коронавірус, так самотність. Як пережити самоізоляцію

Доктор Сангита Раджан і бізнес-консультант Сваті Апте у статті для Harvard Business Review пишуть про те, як людям, які перебувають в ізоляції через Covid-19, зберегти розум.

Ізоляція може стати вельми болючим досвідом під час карантину, запровадженого у зв'язку з поширенням Covid-19. Крім загрози від самого вірусу, втрата контролю над нашою повсякденною діяльністю і соціальними взаємодіями деяких з нас збила з пантелику. Залишившись одні ми можемо зіткнутися з розчаруванням, почуттям тривоги, самотності чи безпорадності.

В такий час треба працювати над емоційною стабільністю і формуванням звичок, які допоможуть вам залишатися активними, зайнятим роботою, а також підтримувати зв'язок з вашими колегами. Ви також захочете розвивати свою цілеспрямованість.

Оскільки ми вже приймаємо цю нову реальність, ось кілька порад від професіоналів, які постійно проводять багато часу, працюючи на самоті - представники мистецтв. Ми поспілкувалися з художниками, музикантами, драматургами, поетами і дизайнерами про те, як вони забезпечують свою емоційну стійкість, справляються з самотністю, щоб залишатися активними і мотивованими.

Самотність може бути всепоглинаючою, і багато художників (наприклад, Ван Гог) із-за тривалої самотності страждали від депресію або опинялися в полоні негативних думок. Один із способів впоратися з цим періодом ізоляції - підтримувати зв'язок зі своєю сім'єю, друзями та однолітками на роботі. Кожен день телефонуйте принаймні одному другові або близькім. Пропозиція емоційної підтримки - відмінний спосіб звернутися до власних почуттів і думок. Приміром, Адіті Сінгх, яка будучи художником працює в самоті, щодня читає вірші колегам і друзям. Під час бесід з друзями народжуються нові ідеї. І навіть якщо у вас немає бажання починати спільний проект, просто підніміть трубку, зателефонуйте другу і запитайте, як у нього справи.

Без можливості контролювати можуть виникнути почуття дезорієнтації і безцільності. Суть в тому, щоб спробувати повернути цей контроль там, де це можливо. Краще всього почати з розпорядку дня. Наприклад, поет Аджай М. К. (спеціаліст по роботі з персоналом в Colgate Palmolive, в Індії та Південної Азії) каже, що щоранку знаходить час для віршів: "щоранку я виділяю на це приблизно годину, зазвичай в період між 5 і 6 годинами ранку, коли я дуже продуктивний (в плані творчості)". Рутина може дати деяке почуття порядку в настільки невизначений час. Вона допомагає вам отримати контроль, відсутність якого може мати наслідки для емоційного і розумового стану.

Індійські класичні танцюристи знають, що якщо не рухатися кожен день, ми стикаємося з серйозними фізіологічними проблемами. Ми називаємо це "тренуванням". І без ного ми відчуваємо себе пригніченими, нам нудно і у нас взагалі немає сил.

Витрачайте щодня 30 хвилин на зарядку. В цьому немає нічого складного. Або трохи потанцюйте, якщо вам так простіше. Суть в тому, щоб бути фізично активними, що сприяє виробленню серотоніну, або "гормону щастя", який в свою чергу сприяє відновленню розумової діяльності і покращує наше самопочуття в цілому.

Відомий індійський класичний виконавець доктор Шрирам Парашурам каже, що запасним варіантом для артистів у часи такої невизначеності є садхана (що можна перевести як "засіб для досягнення чогось").

Ця практика дозволяє вам залишатися сповненими енергії і займатися тим, чим ви любите займатися. Вона також допомагає вашій індивідуальності, навіть коли зовнішній світ надає не так вже багато можливостей для самовираження. Це неймовірно сприятливий процес, в рамках якого ви також можете відкрити або перевідкрити для себе якесь, що мають величезне значення для вас, захоплення.

Адіті Сінгх також розповідає, що вона продовжує писати кожен день, незалежно від того, чи буде у неї в майбутньому виставка. За її словами, трапляються моменти, коли вона сумнівається і починає думати, що нічого не відбувається, однак дуже важливо зберігати терпіння.

Вимога сьогодення - визнати, що невизначеність і ізоляція можуть викликати відчуття дезорієнтації і самотності. Тому формуйте звички, щоб залишатися при здоровому глузді і пережити цю пандемію.