Як знизити холестерин: фахівці дали поради
Так званий "поганий" холестерин (ліпідний холестерин низької щільності) негативно впливає на серцево-судинну систему і за його рівнем необхідно стежити, щоб зберегти здоров'я серця та судин
Контролювати рівень цукру. "Високий цукор" не тільки підвищує ризик захворювання на діабет, але і суттєво підвищує рівень холестерину. Тому важливо не тільки стежити за рівнем глюкози в крові, але і контролювати вживання продуктів, що містять багато цукру.
Їсти більше клітковини. Клітковина допомагає підтримувати швидкий метаболізм і здоров’я кишечника, а також знизити рівень "поганого" холестерину. Багаті клітковиною свіжі овочі, бобові, горіхи, фрукти.
Їсти повільно та не переїдати. Зайва вага – один з факторів, що підвищують рівень холестерину. Варто слідкувати за об'ємом порції.
Кинути палити. Щоденне паління знижує рівень ліпопротеїнів високої щільності ("хороший" холестерин) і збільшує загальний ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Навіть одна сигарета в день критично підвищує ризик інсульту і захворювань серця.
Змінити раціон. Необхідно вживати менше червоного м’яса і швидких вуглеводів, а більше — жирних кислот, овочів і фруктів, а також риби і нежирного м’яса. Чим більше продуктів, багатих на жирні кислоти омега – 3 і омега-6, тим нижче ризик серцевих захворювань, раку і артриту.
Більше спати. Нестача сну впливає на ризик розвитку інфаркту та інсульту приблизно так само, як зайва вага і куріння. Спати варто не менше 6 годин на добу, а краще — 8 годин повноцінного нічного відпочинку.
Контролювати рівень стресу. Тривалий стрес здатний підвищити рівень холестерину. Стрес впливає на здатність набувати і підтримувати здорові звички, що руйнують холестерин, а також може викликати адреналіно-тригліцеридну відповідь, який підвищує кількість "поганого" холестерину. Своєчасний відпочинок, фізичні навантаження і просто регулярне спілкування з друзями допомагають тримати рівень стресу під контролем.