Хронічний невдаха. Як перестати відкладати життя на потім
Одним з моїх перших клієнтів як психолога був директор архітектурного бюро. Солідний відповідальний чоловік з секретаркою і співробітниками. Ніхто не знав, що місяцями він щодня ходив на роботу, але нічого на ній не робив: просто сидів, тупо дивлячись у комп'ютер. Він був у розпачі: дуже любив свою дружину, а вона неодмінно хотіла бачити його підприємцем, вірила в нього, підтримувала... Але мотивації подружньої любові виявилося недостатньо, мозок саботував необхідність робити додаткові зусилля, а страх не відповідати очікуванням коханої людини, втратити імідж героя в її очах, сором зробити помилку завершував картину повного тривожної трагічності організаційного паралічу. По такому замкнутому колі: сором визнати свою недосконалість - почуття провини за невиконані справи - тривога за наслідки - наростання проблем у роботі - люди ходять роками, іноді перетворюючись в хронічних невдах! Адже з таким настроєм, як кажуть, слона не продаси.
Термін "прокрастинація", що означає строк у прийнятті рішень, прагнення нескінченно відкладати справи, вже міцно увійшов в ужиток. Зараз психологи говорять про епідемію поведінкових проявів прокрастинирования, хоча витоки у кожної людини глибоко індивідуальні. Саме це розмаїття особистих мотивів того, що іноді і дуже приблизно називають лінню, призвело до виникнення величезного числа теорій, що пояснюють це прикре явище. Часто прокрастинацию плутають з ознаками таких станів, як депресія, апатія, дефіцит уваги. Без консультації психотерапевта прояснити ситуацію буде складно.
Нічого незвичайного у випадку з солідним архітектором немає: мозок кожного з нас влаштований так, що намагається мінімізувати витрати і зусилля на вчинення недостатньо захоплюючого нас справи. Зазвичай це відбувається шляхом автоматизації, придбання певних трудових навичок: нейрони прокладають в нашому мозку стежки і бігають за ним добре відомим їм маршрутом. Наприклад, школа дає нам не стільки знання, скільки звичку купувати їх під невсипущим контролем дорослих. Там же, в школі, ми набуваємо і досвід зв'язування справ з тривогою з приводу оцінювання, так з'являються тривожні прокрастинаторы. Якщо затягування підживлюється гострим відчуттям задоволення від ризику - запитають/не запитають, чи встигну/не встигну, то школа виховає прокрастинатора-адреналинщика. Невпевнена дитина виростає зі страхом діяти самостійно або не дай бог стати успішним. Тому він вважає за краще не діяти взагалі, а страх помилки чи неідеального виконання не дає повністю реалізувати свій потенціал перфекціоністу.
Ці різні види прокрастинації вивчає наука управління часом, тайм - менеджмент. Вичікування може бути і корисним, а механізми прокрастинації, можливо, складніше, ніж прийнято вважати! Іноді це може бути інтуїтивним відчуттям непотрібності поставленої задачі. Можливо, це в якійсь мірі корисний механізм еволюції, природного добору? Не всім же бути багатими і знаменитими! Можливо, саме ви народжені для неквапливої життя де-небудь на лоні природыю І зовсім не варто ставити перед собою складні завдання, а потім переживати з приводу їх нездійсненності. Карта шляху у кожного своя, особлива і багато в чому непередбачувана. Прокрастинирующие можуть бути людьми справді потребують захисту від нестерпного почуття тривоги, нудьги, психологічної втоми, самовпевненого "встигну" або байдужого "і так зійде".
Розгляньте неприємні справи глибше: можливо, вони вам зовсім нецікаві? Не подобається професія, в якій вас мріяли бачити батьки, не потрібен великий фінансовий успіх, про який мріє ваша дружина, але не ви, або, навпаки, ви досить божевільні, щоб організувати свою справу, а не працювати "на дядю"? Можливо, заняття наукою нудні для вас, чи, навпаки, ви в достатній мірі і в хорошому сенсі слова зануда, щоб поринути в серйозні дослідження? Якщо повсякденні справи або сам наш життєвий проект з лякаючою регулярністю виснажує наші емоції, то, можливо, це причина задуматися про прихованому внутрішньому конфлікті або життєвій кризі. Примусити себе можна раз чи два, але якщо ви усвідомили прокрастинацию як системну проблему, то постійне насильство над собою може породити небезпечні тілесні або психічні реакції.
Шлях до гідної, забезпеченої, щасливого життя лежить не через постійні вольові зусилля, пошук мотивації і самопримус. Якщо заплановані справи регулярно не виконуються - значить, взята на себе непосильна ноша. І з кожним днем вона буде ставати все важче: почуття провини і претензії до себе життєвої енергії нікому не додають. Коли є інтерес і здібності до тієї справи, якою займаєшся, то плани перетворюються в передчуття, завдання - задоволення, а замість підганяння і самокритики з'являється радість досягнення і задоволеність результатом. Коли людина розуміє, чого він хоче, чого домагається, що для цього потрібно робити, - кожне повсякденне справа стає етапом великого шляху.
Існують прості правила, які допомагають впоратися з затягуванням і відкладанням. Неприємні, важкі заняття і завдання можна делегувати іноді ми і уявити собі не можемо, наскільки це легко! Згадайте ту ж школу, коли бабуся писала за вас твір, а тато малював плакат! А у вас знаходили і розвивався талант домовитися з обома. Чесно зізнатися собі у відсутності бажання або здібностей робити що-то - крок до одужання. Варто було б розвивати навик вдумливо ділити обов'язки замість нав'язливих спроб жити за чужими правилами. До речі, щоб делегувати частину роботи, варто було б навчитися розбивати її на частини, а не сприймати одним великим лякаючим масивом. Відомі методики вивчення іноземних мов або домашньої прибирання пропонують витрачати на неприємні справи 10-15 хвилин в день, буквально за секундоміром, і нагороджувати себе за ці хвилини з усією можливою щирістю.
Стенфордський професор Джон Перрі пропонує самим впертим прокрастинаторам використовувати парадоксальний метод "структурованої прокрастинації". Так, цей дотепний метод містить елементи невеликого самообману, але зате дозволяє використовувати звичку прокрастинировать з користю для впертого. Якщо коротко, то список необхідних справ складається так, щоб на перших місцях були дуже важливі справи. А посередині списку - просто важливі. Уперта звичка прокрастинатора займатися не важливими справами зіграє на руку - важливі справи будуть виконані. Важко логічно пояснити таке? А хіба не складно зрозуміти людину, яка всупереч своїм бажанням не може зібрати в купу мотивацію? Стихійно застосовуваний метод структурованої прокрастинації регулярно допомагає складним натурам робити генеральне прибирання вдома, коли прес-конференція на носі! Так чому б не використовувати особливості своєї нелогічною психіки?
Загалом, методів боротьби з прокрастинацією багато, головне - не займати свій час безплідними самообвинениями, не витрачати сили на невдоволення собою, а сміливо експериментувати, підібравши відповідний саме для ваших унікальних психічних механізмів спосіб бути успішним і продуктивним.