Звідки зранку взяти енергію без кави: дієтологиня назвала 5 альтернативних способів

Про це йдеться у публікації HealthShots, передає "ДС".

Видання наводить дані дослідження 2012 року, опублікованого в Азіатському журналі спортивної медицини. У його учасників, які пили каву щодня, спостерігалося збільшення енергійності та тривожності, а також зменшення часу простої реакції після вживання кофеїну вранці. 

За словами спортивної дієтологині Діпіки Васудеван, регулярне споживання кави у великій кількості може спричиняти занепокоєння та підвищувати рівень кортизолу — гормону стресу. Тому для підвищення рівня енергії найкраще обрати інші стратегії. Серед них експертка називає такі:

• Здоровий сніданок: краще — такий, що складається із суміші вуглеводів, білків та клітковини. Ця комбінація допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи енергетичним збоям. Наприклад, можна з'їсти цільнозерновий тост із яйцем, авокадо і помідором або фрукти з горіхами,
• Достатня кількість води: до води також можна додати дрібку морської солі (видання називає кількість близько 1/8 чайної ложки на літр). Це забезпечує організм електролітами, які допоможуть позбутися втоми та зберегти відчуття свіжості.
• Ранкова прогулянка: варто відпочивати від робочого столу та виходити на 15-хвилинну прогулянку під сонцем.
• Регулярні фізичні вправи: фахівчиня радить займатися вправами середньої інтенсивності не менш ніж 30 хвилин більшу частину днів на тиждень — замість того, щоб чекати на вихідні.
• Керування стресом: для цього підійдуть спорт, йога, медитація або час на природі.

"Якщо ви все ж не уявляєте свого життя без кави й не плануєте змінювати цю звичку, принаймні поснідайте протягом пів години після кави, щоб підтримувати рівень цукру в крові", — додає видання.

Як писала "ДС", деякі продукти містять поживні речовини, які сприяють зниженню рівня тривожності.