Знизять тривожність і захистять серце: дієтологи назвали 7 корисних натуральних напоїв
Багато напоїв на рослинній основі мають заспокійливі властивості, допомагають зменшити тривожність і покращити сон
Посилаючись на поради експертів, видання перелічує 7 напоїв, які варто пити для зниження тривожності, зоврема ввечері.
Зелений чай: містить катехіни — потужні антиоксиданти, що поліпшують кровообіг і сприяють здоров'ю серця, а також L-теанін, який відомий своїм заспокійливим ефектом.
"Теанін допомагає знизити артеріальний тиск і діє як протитривожна сполука. Теанін змушує ваш організм виробляти більше гамма-аміномасляної кислоти, серотоніну і дофаміну — заспокійливих нейромедіаторів, які допомагають поліпшити настрій і зменшити занепокоєння", — розповідає доктор Ральф Волдо.
Ромашковий чай: містить флавоноїди, які можуть сприяти поліпшенню здоров'я. Також — сприяє розслабленню і зниженню тривожності.
"Ромашковий чай відомий своїми заспокійливими властивостями. Він містить апігенін, антиоксидант, який зв'язується з певними рецепторами в мозку, що сприяє сонливості та зменшує безсоння. Тепла чашка ромашкового чаю перед сном може знизити артеріальний тиск і рівень тривожності", — зазначає експерт.
Імбирний чай з куркумою: містить протизапальний гінгерол і куркумін, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Сполуки в імбирі та куркумі покращують кровообіг, допомагаючи крові вільніше текти по тілу. Імбир і куркума також мають анксіолітичну дію, виступаючи як натуральні засоби від занепокоєння, каже Волдо.
Чай ройбуш: багатий на антиоксиданти, як-от аспалатин і нотофагін. Вони допомагають зменшити запалення і захистити серце. Також — сприяє зниженню рівень гормону стресу кортизолу, а відтак — запобігає стрибкам артеріального тиску, спричиненим стресом.
"Ройбуш містить поліфеноли, які корисні для здоров'я серця і можуть покращувати кровообіг, хоча пряма дія на зниження артеріального тиску обмежена", — коментує доктор Гарольд Хонг.
Чай з кореня валеріани: допомагає підвищити рівень гамма-аміномасляної кислоти у мозку. Вона чинить заспокійливу дію на нервову систему: допомагає заспокоїти мозкову активність, зменшити занепокоєння і поліпшити якість сну.
"Чай з кореня валеріани допомагає розслабити тіло і сприяє сну, побічно знижуючи артеріальний тиск", — стверджує Хонг.
М'ятний чай: містить ментол, який розслабляє кровоносні судини й покращує кровообіг. Також здатен знімати напругу і занепокоєння в організмі.
"М'ята діє як судинорозширювальний засіб — розширюючи кровоносні судини та знижуючи артеріальний тиск. Освіжаючий, заспокійливий аромат чаю з перцевою м'ятою також допомагає зняти занепокоєння і сприяти розслабленню", — зазначає Волдо.
Буряковий сік: зазвичай його п'ють холодним або кімнатної температури. Але експерт стверджує, що можна — і гарячим, щоб відчути розслаблювальні властивості.
"Буряковий сік багатий на нітрати, які організм перетворює на оксид азоту. Це допомагає розслабити й розширити кровоносні судини, покращуючи кровообіг і знижуючи артеріальний тиск. Обережне нагрівання бурякового соку, аналогічно до того, як готуються трав'яні чаї, має зберегти його корисні сполуки, включно з нітратами та антиоксидантами", — розповідає дієтологиня Вероніка Рауз.
Утім, плануючи регулярно вживати напої з активними сполуками, слід спочатку порадитися з лікарем.
Як писала "ДС", з наближенням зимових холодів для організму важливо запастися вітамінами та корисними мікроелементами — у цьому допоможуть фрукти та овочі.