"Зимові" зміни в раціоні: які продукти допоможуть підготуватися до холодів

Про це йдеться у публікації OnlyMyHealth, передає "ДС".

Видання радить сфокусуватися на 6 змінах у раціоні на харчових навичках.

• Пийте більше води: підтримка достатньої кількості рідини в організмі має вирішальне значення, навіть у холодні місяці. Намагайтеся пити теплу воду, трав'яні чаї та бульйони, щоб підтримувати гідратацію, не навантажуючи організм надмірно холодними рідинами.
• Їжте сезонні овочі та фрукти: за можливості обирайте місцеві продукти, оскільки вони, як правило, свіжіші та поживніші.
• Їжте теплу їжу: віддавайте перевагу теплим і поживним стравам, щоб підтримувати температуру тіла в нормі та не перевантажувати травну систему. Включіть у раціон ситні супи, тушковані страви та запіканки з овочами та нежирними білками.
• Обирайте більше продуктів, які зміцнюють імунітет: зокрема — багатих на вітамін С (цитрусові, ягоди), цинк (насіння гарбуза, сочевиця) і антиоксиданти (темна листова зелень, ягоди).
• Харчуйтеся усвідомлено: звертайте увагу на сигнали голоду і ситості. Якщо ви їсте повільно і насолоджуєтеся кожним шматочком, це може поліпшити травлення і запобігти переїданню.
• Регулярно займайтеся спортом: підтримуйте фізичну активність, щоб поліпшити кровообіг і підтримувати рівень енергії — це можуть бути тренування у приміщенні, йога, зимові види спорту тощо. 

Як писала "ДС", названо 5 продуктів, які взимку краще виключити з раціону.