Здоровий сон: фрукт, від якого не варто відмовлятися
Безсоння в сучасному світі є справжньою проблемою і людство шукає безліч способів, щоб її подолати. Однак ситуацію може виправити на краще включення до раціону ананасів
Американські дієтологи наголошують, що цей фрукт не просто корисний. Він сприятиме здоровому сну, пише EatingWell.
Отже, чому ананас покращує сон? Фрукт є джерелом мелатоніну, який називають "гормоном сну". Мелатонін відіграє ключову роль у регулюванні циклу сну. Існують докази того, що споживання тропічних фруктів, таких як ананас, може допомогти підвищити рівень мелатоніну в організмі. Ананас багатий не лише на мелатонін, а й містить серотонін і триптофан. Ці речовини підтримують вироблення мелатоніну в організмі.
Ананас багатий на вітамін С. Цей вітамін може збільшити вироблення серотоніну, який є нейромедіатором, що допомагає регулювати настрій і сон.
Також ананаси містять деяку кількість магнію, що відомий своїми властивостями розслаблення м’язів, потенційно допомагаючи заспокоїти нервову систему та полегшуючи розслаблення та занурення в сон. Вчені довели зв’язок між рівнем магнію та якістю сну.
Ананас є хорошим джерелом клітковини. Клітковина може безпосередньо не викликати сон, але вона може допомогти запобігти бажанням перекусити пізно ввечері, що саботує сон. Ананас є хорошим джерелом харчових волокон. Оскільки продукти, багаті клітковиною, перетравлюються повільніше, ви можете почуватися ситими протягом тривалого часу.
Ананас перед сном може бути хорошим вибором через потенційні поживні речовини, що сприяють сну, такі як вітамін С і магній. Хоча ананас не гарантує негайного покращення якості сну, він може бути частиною дієти, сприятливої для сну.
