Здорове серце: 10 найкорисніших продуктів
Здоров'я серця впливає на повсякденне життя людини і його можна підтримати, як і фізичними вправами та здоровим способом життя загалом, так і правильним раціоном
Існує 10 продуктів, які корисні для серця, а значить можуть покращити стан організму, пише lady.kyiv.ua.
Так, день варто починати з вівсяної каші, яка багата жировими кислотами Омега-3, солями фолієвої кислоти і калієм. Крім того, вівсянка містить багато корисних волокон, які знижують рівень "поганого" холестерину в крові. Корисно буде додати до каші банан.
В раціон варто включити лосось, який багатий жирною кислотою Омега-3. Ця риба ефективно знижує рівень артеріального тиску і не дає утворюватися тромбам в судинах. Ідеальна кількість лосося для нашого організму-дві порції в тиждень. Тим самим ризик смерті від серцевого нападу знизиться на третину.
Один з найкорисніших продуктів на світі — авокадо, який багатий корисними для серця жирами. Варто додати його шматочки в сендвіч або салат зі шпинату. В авокадо містяться мононенасичені жири, що підвищують рівень "хорошого" холестерину.
Велика кількість мононенасичених жирів міститься і в оливковій олії. Регулярне вживання оливкової олії також знижує ризик інфакртів.
У волоських горіхах теж багато жирних кислот Омега-3. До волоських горіхів можна сміливо додавати мигдаль або макадамію (Австралійський горіх). Горіхи насичені і волокнами. Відмінне джерело здорового і корисного жиру.
Також дуже корисні для серця ягоди. Полуниця, малина, суниця, чорниця, смородина — всі вони мають яскраво виражені антизапальні властивості, знижують ризик розвитку серцевих захворювань і раку.
В раціон необхідно включити також боби. Насичені корисними волокнами, жирними кислотами Омега-3 і кальцієм, бобові дуже корисні. Особливо сочевиця, турецький горох і квасоля.
Крім того, треба вживати салати. Ідеальним компонентов для них є шпинат. Він допоможе нам довго-довго залишатися у відмінній формі, так як містить лютеїн, сіль фолієвої кислоти, кальцій і волокна.
Лляне насіння теж багате на волокна і кислоти Омега-3. Додайте трохи насіння в тарілку з вівсянкою або булочку з цільнозернового хліба, щоб отримати в результаті відмінне доповнення до здорового сніданку.
Замикає десятку соя. Вона знижує холестерин і є джерелом корисних протеїнів, оскільки містить низьку кількість насиченого жиру.
