Захист мозку від вікових змін: дієтолог сказала, як правильно снідати
Максимально зменшити ризик негативних вікових змін у мозку та багатьох інших захворювань можна завдяки правильному сніданку
Про це свідчать останні дослідження, пише novosti24.kyiv.ua.
Дослідження показали, що здорові дорослі демонстрували покращення пам’яті (особливо відстроченого відтворення спогадів), якщо регулярно снідали. Також у людей з порушеною глюкорегуляцією виявили можливий позитивний вплив сніданку на когнітивні функції, особливо якщо вони їли продукти з низьким рівнем глюкози.
Дієтолог Емі Гудсон зазначила, що однією з найгірших звичок під час сніданку, що старить мозок, є вживання занадто великої кількості насичених жирів та доданого цукру. Фахівець радить слідувати MIND-дієті.
"Це здорова для мозку дієта", – пояснює Гудсон.
Тип харчування являє собою суміш середземноморської та DASH-дієти, яка була розроблена для зниження високого артеріального тиску за рахунок зменшення натрію та кількісного збільшення калію, кальцію та магнію в раціоні. За словами Гудсон, продукти, що входять до такого раціону, можуть захистити мозок від вікових змін.
Основні принципи дієти MIND – уникати оброблених харчових продуктів та червоного м’яса, вживати багато овочів (насамперед листової зелені), фруктів, бобових, цільнозернових продуктів та риби. Також допускається м’ясо птиці.
"Мета полягає в тому, щоб вживати менше продуктів із насиченими жирами та з додаванням цукру. Під час сніданку це означає відмову від бекону, бутербродів з високим вмістом жиру", – пояснює дієтолог, рекомендувавши відмовитися від круасанів та іншої солодкої випічки на сніданок. Хорошим варіантом буде вівсянка з високим вмістом клітковини та ягодами, омлет з овочами та нежирним сиром, горіхи з цільнозерновими пластівцями.
