Яки продукти обирати для перекусу, щоб не гладшати: поради дієтолога

Про це йдеться у публікації She Finds, передає "ДС".

Видання посилається на дієтологиню Крутіку Нанаваті: вона перелічила продукти, які можна їсти на перекус, не побоюючись набрати зайву вагу.

• Свіжі фрукти: містять безліч вітамінів, мінералів і клітковини, приємно солодкі та забезпечують організм поживними речовинами. Високий вміст води надає об'єму без зайвих калорій, сприяючи відчуттю ситості. "Яблука, ягоди та апельсини не тільки низькокалорійні, але також містять велику кількість клітковини та води, що допомагають зберігати відчуття ситості протягом триваліших періодів часу, тим самим знижуючи загальне споживання калорій", — розповідає Нанаваті.
• Овочі з хумусом: ця комбінація — ідеальний баланс клітковини, вітамінів і корисних жирів. Наприклад, морква, селера та солодкий перець створюють хрустку низькокалорійну основу, а хумус надає кремової текстури разом з рослинним білком і корисними жирами.
• Грецький йогурт з медом: йогурт багатий на білок, який сприяє відчуттю ситості та підтримці здоров'я м'язів. Високий вміст пробіотиків допомагає контролювати апетит і покращує травлення. Додавання ж меду надає природної солодкості, а також забезпечує організм вітамінами та антиоксидантами.
• Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та насіння льону збагачені корисними жирами, білками та вітамінами. Комбінація клітковини та білка допомагає вгамовувати відчуття голоду, підтримуючи ситість.
• Повітряний попкорн: містить мало калорій та багато клітковини. "Завдяки низькому вмісту калорій і великому об'єму повітряний попкорн може задовольнити потяг до хрусткого перекусу без значного споживання калорій", — зазначає Нанаваті.
• Цільнозернові крекери з авокадо: є джерелом клітковини та складних вуглеводів, які сприяють ситості та стійкому припливу енергії. Авокадо відоме корисними для серця мононенасиченими жирами, які допомагають стримувати відчуття голоду протягом тривалого часу, а також вітамінами та мінералами.
• Сир з ананасом: сир є багатим джерелом білка, сприяє відчуттю ситості та підтримує здоров'я кісток, а ананас додає природну солодкість і заряд вітамінів та антиоксидантів. Цей перекус низькокалорійний і дає задовільне поєднання білка і клітковини.

Як писала "ДС", дієтолог розповів, коли краще снідати та вечеряти, щоб легше худнути.