Як вечеряти, щоб не гладшати: поради фітнес-тренера
Увечері можна їсти будь-що — має значення передусім те, що та скільки ви з'їдаєте протягом тижня
Про це розповів фітнес-тренер Віктор Мандзяк, передає "ДС".
Він розповів, чим і коли варто вечеряти, щоб не набирати вагу. Зокрема — порадив забути про "дієту після 18:00". За словами Мандзяка, це не має жодного наукового підґрунтя. Тренер згодний, що якщо виключити з раціону один прийом їжі, то, можливо, вага буде швидше втрачатися, але водночас є ризик, що наступного ранку ви переїсте, адже будете дуже голодними.
Найкраще, на його думку, витримувати інтервал у 3-4 години між трапезами, а вечеряти за 2-3 години до сну, щоб шлунок міг "відпочити", а не перетравлювати їжу.
Твердження про те, що на вечерю не можна їсти молочні продукти, бо вони нібито не дозволяють спалювати жир, Віктор Мандзяк також називає міфом. За його словами, насправді вага залежить виключно від того, скільки калорій ви з'їли та скільки витратили.
Щодо солодкого на вечерю він зазначив, що воно не призводить до набору вагу за умови, що ви не переїдаєте протягом дня.
Отже, резюмує тренер, увечері можна їсти будь-що: дійсно має значення, що та скільки ви з'їдаєте протягом тижня — бо бувають дні із застіллями, а цю "зайву" їжу можна скомпенсувати.
Як писала "ДС", для розвитку дітей важливе збалансоване харчування, тож доцільно сформувати відповідні звички.
