Корисно їсти
Як тримати себе у формі в поважному віці: поради щодо харчування
Після 60 років слід особливо уважно ставитися до харчування та підтримувати фізичну активність
![Як тримати себе у формі в поважному віці: поради щодо харчування](https://www.dsnews.ua/static/storage/thumbs/720x395/8/c6/2899c8e4-9dfc0692f5c3de0b28256b8a1fbc2c68.jpg?v=3925_1)
Після 60 років слід особливо уважно ставитися до харчування / Pixabay
Як зазначає видання, більш сидячий спосіб життя, природна втрата м'язової маси та гормональні зміни можуть призвести до збільшення ваги. Аби контролювати її, слід дотримуватися низки правил.
- Створіть дефіцит калорій: аби позбутися жиру, потрібно спалювати більше калорій, ніж споживає організм. Більшість людей можуть безпечно скоротити від 500 до 1000 калорій на день — залежно від способу харчування та фізичної активності. Утім, важливо не перестаратися: треба отримувати принаймні 1200-1500.
- Зменште споживання цукру: зайвий цукор часто накопичується в тілі у вигляді жиру. Повністю відмовляти собі в солодкому не варто, але варто обмежити кількість випічки, цукерок і напоїв, а також алкоголю.
- Обмежте споживання оброблених продуктів: їх краще замінити на цільне зерно та свіжі овочі та фрукти — так організм отримаєте набагато більше клітковини, яка сприяє втраті жиру.
- Додайте тренувань: дуже важлива фізична активність, зокрема регулярні кардіотренування (але варто порадитися з лікарем, аби уникнути перевантажень).
- Керуйте стресом: вищий рівень гормону кортизолу, який асоціюється зі стресом, також пов'язаний зі збільшенням кількості жиру на животі. Повністю уникнути стресу неможливо, але впоратися з ним допомагають йога, медитація, ведення щоденника, розмова з близькими.
- Висипайтеся: в умовах браку сну гормони голоду змушують тягнутися до шкідливої їжі — такої, що містить багато цукру чи жирів, і тоді метаболізм сповільнюється. З віком стає важливіше стежити за розпорядком дня, переконуватися, що у спальні прохолодно, темно та тихо, а також давати собі час відпочити перед тим, як лягти у ліжко. Також варто відкласти перед сном телефон та відмовитися від пізніх вечерь.