Як тримати себе у формі в поважному віці: поради щодо харчування

Після 60 років слід особливо уважно ставитися до харчування та підтримувати фізичну активність  

Як тримати себе у формі в поважному віці: поради щодо харчування
Після 60 років слід особливо уважно ставитися до харчування / Pixabay

Про це йдеться у публікації Live Strong, передає "ДС". 

Як зазначає видання, більш сидячий спосіб життя, природна втрата м'язової маси та гормональні зміни можуть призвести до збільшення ваги. Аби контролювати її, слід дотримуватися низки правил.

  • Створіть дефіцит калорій: аби позбутися жиру, потрібно спалювати більше калорій, ніж споживає організм. Більшість людей можуть безпечно скоротити від 500 до 1000 калорій на день — залежно від способу харчування та фізичної активності. Утім, важливо не перестаратися: треба отримувати принаймні 1200-1500.
  • Зменште споживання цукру: зайвий цукор часто накопичується в тілі у вигляді жиру. Повністю відмовляти собі в солодкому не варто, але варто обмежити кількість випічки, цукерок і напоїв, а також алкоголю.
  • Обмежте споживання оброблених продуктів: їх краще замінити на цільне зерно та свіжі овочі та фрукти — так організм отримаєте набагато більше клітковини, яка сприяє втраті жиру.
  • Додайте тренувань: дуже важлива фізична активність, зокрема регулярні кардіотренування (але варто порадитися з лікарем, аби уникнути перевантажень). 
  • Керуйте стресом: вищий рівень гормону кортизолу, який асоціюється зі стресом, також пов'язаний зі збільшенням кількості жиру на животі. Повністю уникнути стресу неможливо, але впоратися з ним допомагають йога, медитація, ведення щоденника, розмова з близькими.
  • Висипайтеся: в умовах браку сну гормони голоду змушують тягнутися до шкідливої їжі — такої, що містить багато цукру чи жирів, і тоді метаболізм сповільнюється. З віком стає важливіше стежити за розпорядком дня, переконуватися, що у спальні прохолодно, темно та тихо, а також давати собі час відпочити перед тим, як лягти у ліжко. Також варто відкласти перед сном телефон та відмовитися від пізніх вечерь. 

Як писала "ДС", названо 4 корисні продукти, які допомагають впоратися зі стресом і тривожністю.