Як скоригувати харчові навички, аби легше худнути: поради тренерки
Шлях до стрункої фігури лежить не лише через фізичні вправи, а й через раціональні харчові навички
Про це йдеться у публікації She Finds, передає "ДС".
Видання посилається на персональну тренерку, фахівчиню з корекційних вправ Ноель Маккензі, яка назвала три головні напрямки коригування харчування — особливо ефективні, коли йдеться про усунення жиру на животі.
Вживати більше білка: білок має вищий термічний ефект порівняно з жирами та вуглеводами, тож організм спалюватиме більше калорій, перетравлюючи його. Це допомагає збільшити загальну витрату калорій та підтримати втрату жиру.
Крім того, зазначає Маккензі, білок допомагає почуватися ситим довше, знижуючи ймовірність переїдання і перекусів нездоровою їжею, а відтак — краще контролювати загальне споживання калорій.
Також він допомагає нарощувати більше м'язів.
Скоротити споживання цукру: рафінований цукор та оброблені продукти часто є калорійними, але містять мало поживних речовин. Значне споживання цукру може спричинити стрибки й падіння рівня цукру в крові, що призводить до посилення голоду і тяги до їжі.
"Скорочення споживання рафінованого цукру та оброблених продуктів допомагає мінімізувати здуття живота та збільшити накопичення жиру. Коли ви споживаєте занадто багато вуглеводів, вашому організму доводиться вдаватися до зберігання цукру в жирових клітинах", — додає тренерка.
Їсти більше клітковини: вона вбирає воду і розширюється в шлунку, допомагаючи почуватися ситим довше. Також — уповільнює всмоктування цукру в кров, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. А стабільний рівень цукру може запобігти стрибкам інсуліну, зменшуючи накопичення жиру в ділянці живота.
"Багата на клітковину їжа допомагає вам довше відчувати ситість, уникаючи надмірного споживання оброблених продуктів і вуглеводів, а також допомагає вам підтримувати дефіцит калорій для схуднення. Вона також допомагає травленню, що може зменшити здуття живота", — зазначає Маккензі.
Серед продуктів, багатих на клітковину — яблука, ягоди, броколі, морква, брюссельська капуста, овес, кіноа, насіння чіа і льону.
Як писала "ДС", додавання певних продуктів до раціону допомагає збалансувати гормональні зміни в організмі та підтримати його загальний стан, що особливо важливо для жінок після 30 років.
