Як обрати правильний час для обіду: поради дієтологині
Вірно обраний час для трапези — один з факторів раціонального харчування, що допомагає зміцнити здоров’я
Про це йдеться у публікації Surrey Live, передає "ДС".
Дієтологиня Ліна Бакович каже, що головним фактором у виборі часу є власний розпорядок дня. Наприклад, якщо ви прокидаєтесь о 7:00 і снідаєте о 8:00, то у сигнали голоду з'являться приблизно за 4-5 годин, приблизно з 12:00 до 13:00.
"Цілком можливо, що ранній обід, незабаром після сніданку, сприятиме посиленню голоду пізніше протягом дня та перед вечерею. Це може призвести до перекусів нездоровою їжею. Проте обід пізніше може призвести до пропуску вечері, а отже, до відчуття голоду та перекусу, як результат, ближче до сну", — зазначає фахівчиня.
Аби уникнути переїдання, треба спланувати трапези та їсти через рівні проміжки часу протягом дня. Зокрема, варто планувати обід за 4-5 годин після сніданку. Якщо немає змоги поїсти за графіком у певний день, слід запланувати здоровий перекус між прийомами їжі.
Не треба поспішати або їсти на ходу — краще сісти та спокійно приділити час трапезі. Це дозволить краще перетравлювати їжу та більше насолоджуватися нею.
"Нам потрібно знову налаштувати свій біологічний годинник — їсти, коли наше тіло дійсно потребує їжі, а не коли у нас є час. Однак саме тип їжі, який ви вибираєте, і розмір порцій найбільше впливають на ваше здоров’я", — підсумувала експертка.
Як писала "ДС", дієтологиня назвала найкращий час для сніданку та вечері.
