• USD 41.6
  • EUR 43.5
  • GBP 52.6
Спецпроєкти

Лікарі назвали продукти, які знижують холестерин

Підвищений рівень холестерину можуть призвести до захворювань серця і найбільша небезпека полягає в тому, що ці процеси не супроводжуються жодними симптомами

Реклама на dsnews.ua

Лікарі-кардіологи кажуть, що потрібно постійно перевіряти холестерин, особливо людям після 40 років, пише elegantwoman.kyiv.ua.

Найбільш небезпечний для організму підвищений рівень "поганого" холестерину – саме він відкладається на стінках судин у вигляді бляшок, які призводять до інфаркту.

Щоб знизити рівень холестерину лікарі рекомендують змінити раціон харчування і більше рухатися, зменшити, а то й зовсім відмовитися від вживання алкоголю, кинути палити, їсти продукти, багаті на клітковину.

Лікарі назвали продукти для здоров’я серця та судин.

Вівсянка. В цій крупі багато клітковини, антиоксидантів, які покращують стан кровоносних судин та зменшують тиск. Лікар радить не варити кашу, а просто додати пластівці в йогурт без цукру.

Горох чи нут. Всі бобові корисні. Вітамінів групи В найбільше у гороху. У стограмовій добовій нормі багато вітамінів групи В1, В2, холіну, В5, В6, В7 та В9. Всі вони беруть участь у функціях травної та нервової систем, відповідають за регулювання рівня глюкози та ліпідів крові. Вітамін РР зменшує рівень ліпопротеїнів низької щільності, робить ширші дрібні судини, а також стимулює кровообіг.

Листова зелень та рукола. Наприклад, у руколі є бета-каротин, який потім перетворюється на вітамін А, який дуже потрібний для імунітету. Бета-каротин також має антиоксидантну дію, захищаючи організм від вільних радикалів.

Насіння та горіхи. У порівняно скромній жмені мигдалю міститься 3,5 г клітковини, 6 г білка та майже 40% норми вітаміну Е. Насіння льону і чіа теж дуже багате на клітковину. У них є білок та омега-3 жирних кислот. Тільки перед вживанням їх треба подрібнити. В іншому випадку вони просто проскочать через організм, так і не надавши жодної корисної дії. У волоських горіхах міститься і альфа-ліноленова кислота: на 30 г – близько 2,7 АЛК. Достатньо вживати лише по жмені горіхів – близько 30 г – щодня.

Редактор: Марія Чиренко
    Реклама на dsnews.ua