Вітамін D: названо п'ять головних ознак дефіциту
Вітамін D є одним з ключових для людського організму і його нестача може призвасти до розвитку остеопорозу, підвищеного тиску і діабету 2 типу
На дефіцит вітаміну D в організмі можуть вказувати наступні ознаки, пише arguments.kyiv.ua.
Біль в кістках і кінцівках. При цьому може відчуватися скутість, малорухливість суглобів після пробудження.
Надлишкова вага. Вітамін D є жиророзчинним, і при його нестачі організм починає накопичувати жирову масу, щоб заповнити відсутнє.
Сильна пітливість голови. Підвищена пітливість голови в порівнянні з іншими ділянками тіла є одним з найбільш неочевидних ознак дефіциту вітаміну D у дорослих.
Проблеми з кишечником. Люди з хворобою Крона, непереносимістю глютену або запальним захворюванням кишечника частіше страждають від дефіциту вітаміну D, оскільки ці захворювання впливають на споживання жирів, воно стає нижчим. Це, в свою чергу, зменшує концентрацію жиророзчинного вітаміну D.
Депресія. Вітамін D відіграє ключову роль у підтримці здорового рівня серотоніну в мозку. Через його нестачу формується емоційна пригніченість.
Отримати вітамін D2 (ергокальциферол) можна винятково завдяки раціональному харчуванню. Щоб отримувати потрібну кількість вітаміну, необхідно проводити достатню кількість часу на вулиці у світлу пору доби. Мінімальна тривалість сонячних ванн повинна становити 20–30 хвилин на день з 11:00 до 14:00.
Найбільше вітаміну D міститься в риб'ячому жирі, жирних видах риби (тунець, скумбрія, оселедець, червона риба), червоній ікрі, яйцях, вершковому маслі, молоці, твердому сирі і т.п. Вітамін D містять і продукти рослинного походження, але в набагато меншій кількості. Це картопля, соняшникова олія, овес, зелень петрушки, кропива тощо.
