Покращать пам'ять і знизять ризик депресії: названо 4 продукти з антиоксидантами, корисні для мозку

Про це йдеться у публікації She Finds, передає "ДС".

Видання посилається на дієтологиню Шеллі Боллс, яка перелічила багаті на антиоксиданти продукти, здатні допомогти у покращенні стану і роботи мозку.

• Ягоди: темні, як-от чорницю, малину й ожину, Боллс називає чудовим джерелом фітонутрієнтів та антиоксидантів. Ці ягоди захищають нервові клітини від пошкодження, тим самим сповільнюючи зниження когнітивних функцій і підтримуючи здоров'я мозку з віком. Також — вони сприяють здоров'ю серця, зміцнюють імунітет.
• Темно-зелені листові овочі: шпинат, капуста та інша листова зелень багата на антиоксиданти, пов'язані з когнітивним здоров'ям і зниженням ризику депресії.
• Горіхи та насіння: сповнені не лише антиоксидантів, а й корисних жирів. Шеллі Боллс радить їсти їх у сирому або злегка солоному вигляді, щоб максимізувати поживну цінність.
• Темний шоколад: дієтологиня радить обирати сорти зі вмістом какао 70% або вище для отримання максимальної користі.

Як писала "ДС", щоб корисні бактерії в кишківнику "працювали" належним чином, треба скоригувати раціон, додавши до нього пробіотики