Корисно їсти
Щоб сніданок приносив користь: дієтолог назвав 8 продуктів, які не варто їсти вранці
Деяких продуктів під час сніданку краще уникати, щоб початок дня був здоровішим
Дієтолог назвав 8 продуктів, які не варто їсти вранці / Pixabay
Як зазначається, сніданок має бути насичений вітамінами та мінералами, які допоможуть підвищити рівень енергії та підтримувати бадьорість протягом дня. Видання посилається на дієтолога Комала Маліка, який назвав "нездорові" продукти, яких краще уникати вранці або принаймні їсти в помірній кількості.
- Солодкі каші: можуть забезпечити швидкий приплив енергії, але незабаром настане неминуче її падіння і сильне відчуття голоду. Краще обирати цільнозернові каші з низьким вмістом цукру, щоб підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.
- Йогурт з наповнювачем: ароматизований йогурт часто містить прихований цукор і штучні добавки. Замість нього краще взяти простий грецький йогурт і додати свіжі фрукти або трохи меду.
- Білий хліб: його виготовляють із рафінованого борошна, в якому відсутні клітковина та поживні речовини, що є в цільнозернових продуктах.
- Сендвічі: містять надлишок насичених жирів та порожніх калорій. Краще взяти цільнозерновий хліб і нежирні білки, як-от яйця або запечена курка, й додати овочі.
- Млинці та сироп: містять забагато цукру. Краще обрати млинці з цільнозернового або мигдалевого борошна і додати свіжі ягоди або невелику кількість кленового сиропу чи меду — це, крім іншого, додасть поживних речовин.
- Оброблене м'ясо: бекон, ковбаса або сосиски часто бувають основними продуктами сніданку, але високий вміст натрію і насичених жирів може завдати шкоди здоров'ю. Краще зупинитися на більш пісних джерелах білка або альтернативах рослинного походження.
- Мафіни та магазинна випічка: часто містять велику кількість рафінованого цукру та шкідливих жирів. Краще випікати самостійно — із цільнозернового борошна, з фруктами або горіхами для більшої поживності.
- Магазинні фруктові соки: в них часто не вистачає клітковини, ле є доданий цукор. Краще їсти цільні фрукти або робити свіжовичавлений сік.