Що їсти на вечерю, щоб допомогти травленню: дієтологиня запропонувала 5 корисних продуктів
Фахівці радять більш усвідомлено ставитися до своїх харчових звичок і вибору продуктів для вечірнього прийому їжі
Про це йдеться у публікації Real Simple, передає "ДС".
Видання посилається на дієтологиню Еліс Вагнер, яка радить більш усвідомлено ставитися до своїх харчових звичок і вибору продуктів для вечірнього прийому їжі.
"Коли ми не перетравлюємо їжу належним чином, бо з'їли надто багато або надто напружені, це може призвести до порушення режиму сну і дискомфорту протягом ночі, впливаючи на нашу здатність прокидатися вранці відпочилими та енергійними", — пояснює вона.
На думку Вагнер, аби допомогти травленню, потрібно у вечірній час вживати такі продукти.
- Пісний білок: яйця, боби та горіхи — вони містять багато поживних речовин і мало жиру, що ідеально підходить для допомоги травленню. Споживання цих продуктів сприяє виділенню шлункової кислоти, що розщеплює їжу, прискорює метаболізм і при цьому залишає відчуття ситості.
- Імбир: покращує моторику шлунково-кишкового тракту та збільшує виділення слини — тобто чим більше ми їмо, тим легше перетравлюється їжа.
- Зелень: забезпечує достатньо поживних речовин і клітковини, щоб допомогти травленню і підживити організм енергією. Шпинат, капуста і рукола містять особливі цукри, які сприяють розвитку корисних кишкових бактерій.
- Трав'яні чаї: за словами Вагнер, вживання таких чаїв як імбирний, м'ятний або ромашковий після вечері може заспокоїти травну систему і сприяти кращому травленню.
- Пробіотична газована вода: такі напої як комбуча містять клітковину, допомагають травленню і покращують функції нашої імунної системи. Хоча, зазначає дієтологиня, їх не слід використовувати як добавки до волокнистої їжі.
Як писала "ДС", лікарка назвала 2 корисні напої, які варто вживати перед сном, аби позбутися здуття живота.
