Що їсти, аби довше почуватися ситим та безпечно худнути: список корисних продуктів

Про це йдеться у публікації NV, передає "ДС".

Видання вказує, що до раціону треба додати продукти з трьох основних груп:

• Білок: він допомагає нарощувати м’язи та довше підтримує ситість. Нежирні та рослинні білки краще, ніж червоне м’ясо, яке містить більше жиру та холестерину.
• Клітковина: є ще однією поживною речовиною для ситості. Міститься у бобових, фруктах і овочах, а також у цільному зерні.
• Жири: корисні, як-от омега-3 і мононенасичені жирні кислоти, містять необхідні поживні речовини, які підтримують здоров’я серця, і деякі дослідження показують, що вони можуть допомогти у втраті ваги.

Відтак, до меню під час схуднення варто включити:

• Волоські горіхи: містять омега-3 жирні кислоти, а також білок (4,3 г на 30 г).
• Яйця: дослідження 2020 року показало, що ті, хто замінив пластівці, молоко та апельсиновий сік на яйця та тости з маслом під час сніданку, були ситішими за 4 години. Універсальний продукт — з нього можна готувати різноманітні страви.
• Шпинат: листяно-зелений овоч містить багато клітковини, але має низьку калорійність. Є чудовим доповненням до смузі та основою для салатів, добрепоєднується з усіма видами білків.
• Лосось: містить омега-3 та 17 г білка. Подавайте рибу як основну страву на вечерю, а залишки покладіть у салати на наступний день.
• Цільнозернові макарони: продукти містять клітковину та повільніше розщеплюються в травній системі. Біла паста може забезпечити швидкий сплеск енергії, але такі вуглеводи розщеплюються швидше, тому відчуття голоду з'явиться вже за годину-дві.
• Нежирний грецький йогурт: містить більше білка, ніж звичайний, тож є хорошим варіантом для перекусу або частиною поживного сніданку.
• Авокадо: містить корисні мононенасичені жирні кислоти, які допомагають здоров’ю серця.
• Квасоля: містить подвійну кількість клітковини та протеїну.

Як писала "ДС", чорна кава в чистому вигляді має низку корисних для здоров’я властивостей, особливо якщо її пити вранці.