Що додати до раціону, щоб жити довше: 6 видів корисних продуктів

Про це йдеться у публікації NV, передає "ДС".

Як зазначається, аби збільшити шанси на довге життя, слід більше рухатися та збалансувати раціон. Зокрема, важливо споживати їжу в її природному стані, як-от цільні зерна, овочі, фрукти, рибу, яйця та горіхи — замість ультраоброблених продуктів, які містять рафіновані вуглеводи та багато цукру.

Видання називає 6 видів продуктів "для довголіття".

• Хрестоцвіті овочі (брокколі, брюссельська та білокачанна капуста): багаті на протизапальні фітонутрієнти, є джерелом магнію — мінералу, відповідального за понад 600 ферментних реакцій. Також містять фолієву кислоту та вітаміни групи В, важливі для метилювання ДНК — процесу, який вмикає та вимикає гени довголіття.
• Темна листова зелень: різновид хрестоцвітих овочів, багатих на клітковину та інші рослинними речовини (як-от фолієву кислоту, важливу для здоров’я серця).
• Жирна риба (дикий лосось, сардини, анчоуси, оселедець, скумбрія): джерело білка та незамінних омега-3 жирних кислот DHA та EPA. Знижує ризик серцевого нападу, аритмії, інсульту, високого кров’яного тиску та підвищення рівня тригліцеридів. Омега-3 також захищають від запалення, що є основною причиною практично всіх хронічних і вікових захворювань.
• Цільні зерна: за даними Гарвардської школи охорони громадського здоров’я, вони знижують "поганий" холестерин, тригліцериди та артеріальний тиск. Також можуть зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, метаболічного синдрому та деяких онкохвороб.
• Оливкова олія першого віджиму: багата на здорові мононенасичені жири, антиоксиданти та поліфеноли, як-от олеуропеїн, який має протиракові, протизапальні, кардіопротекторні та нейропротекторні властивості.
• Ягоди: зазвичай мають низьке глікемічне навантаження, тобто не призводять до високих стрибків цукру в крові — це може допомогти запобігти діабету. Також містять багато антиоксидантів, які допомагають відновлювати клітини.

Як писала "ДС", надмірне вживання кави може негативно позначитися на здоров'ї, тож варто звернути увагу на альтернативні варіанти.