Правила харчування для здоров'я кишечника: 4 поради
Робота кишечника впливає не лише на самопочуття, а і на настрій, пам'ять та когнітивні здібності
Спеціалісти назвали чотири корисні звички, які дозволять цьому важливому органу бути здоровим набагато довше, пише arguments.kyiv.ua.
Більше продуктів, багатих магнієм
Дефіцит магнію може спровокувати внутрішні запалення в організмі, в тому числі і кишечника, а також ожиріння. Багаті на магній шпинат, зелень, картопля, морква, гарбузове насіння, бурий рис, мигдаль, кеш’ю та арахіс.
Більше здорових жирів
Полінасичені жири є корисними для організму і від них не варто відмовлятися. Корисні жири містять чорний шоколад, оливки і оливкова олія, авокадо, волоські горіхи і риба жирних сортів. Ці продукти також захищають від хвороб серця, депресії, діабету 2 типу, інсульту, раку, збільшення ваги.
Менше "швидких" вуглеводів
Цей вид вуглеводів є одним з головних ворогів кишечника (солодощі, цукор, солодкі напої, крохмаль). Вони можуть погіршити баланс кишкової флори і викликати запальний процес. Варто додати в раціон продукти з високим вмістом клітковини та "повільних" вуглеводів. Це злаки, бобові, фрукти, овочі, горіхи, хліб грубого помолу.
Менше FODMAP-продуктів
FODMAP – це продукти, до складу яких входять коротколанцюгові вуглеводи (злаки, солодощі, лактоза, продукти з пшениці/ячменя). Вони погано всмоктуються в товстому кишечнику і призводять до підвищеного газоутворення, діареї і запорів.