Підвищать імунітет і покращать травлення: названо 10 продуктів, які варто їсти жінкам після 30 років

Про це йдеться у публікації Times Of India, передає "ДС".

Як зазначається, метаболізм часто сповільнюється приблизно після 30 років, що сприяє набору ваги, тож важливо приділити увагу здоровому харчуванню та регулярним фізичним вправам. До раціону, пише видання, варто додати 10 продуктів.

• Шпинат: листова зелень, багата на залізо, фолієву кислоту і вітаміни A і C, необхідні для підтримки здоров'я шкіри, волосся та кісток. Високий вміст антиоксидантів допомагає боротися із запаленням і окислювальним стресом, сприяючи загальному здоров'ю клітин і посилюючи імунітет.
• Жирна риба: багата на омега-3 жирні кислоти, підтримує здоров'я серця, зменшуючи запалення і знижуючи артеріальний тиск. Також є джерелом високоякісного білка і вітаміну D, важливих для здоров'я кісток і підтримки м'язової маси.
• Аґрус: багатий на вітамін С та антиоксиданти. Підвищує імунітет, покращує травлення і сприяє здоров'ю шкіри та волосся. Відомий своїми протизапальними властивостями, аґрус також підтримує здоров'я серця і регулює рівень цукру в крові.
• Кіноа: містить усі 9 незамінних амінокислот, необхідних для відновлення та росту м'язів. Також багатий на клітковину, магній і залізо, які сприяють травленню, виробленню енергії та підтримці стабільного рівня цукру в крові.
• Авокадо: багатий на корисні мононенасичені жири, що сприяють здоров'ю серця та допомагають знизити рівень "поганого" холестерину. Містить вітаміни E, C і K, які підтримують здоров'я шкіри, зміцнюють імунну систему і сприяють засвоєнню поживних речовин.
• Гранат: сповнений антиоксидантів, вітамінів і мінералів. Підтримує здоров'я серця, знімає запалення та підвищує імунітет. Багатий на клітковину, допомагає травленню і підтримує здоровий рівень артеріального тиску.
• Волоські горіхи: джерело жирних кислот омега-3, що підтримують здоров'я серця і мозку. Також містять антиоксиданти та протизапальні сполуки, які можуть допомогти знизити ризик хронічних захворювань та підтримати загальну когнітивну функцію.
• Батат: сповнений бета-каротином, підтримує здоров'я очей та імунну функцію. Також багатий на клітковину, вітаміни C, B6 і калій, які допомагають регулювати кров'яний тиск, покращують травлення і підтримують метаболічне здоров'я.
• Насіння чіа: багате на жирні кислоти омега-3, клітковину і білок. Підтримує здоров'я серця, покращує травлення і допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Високий вміст антиоксидантів також допомагає захищати від пошкодження клітин і запалення.
• Куркума: містить куркумін — протизапальну й антиоксидантну сполуку. Вона підтримує здоров'я суглобів, знижує ризик хронічних захворювань і покращує роботу мозку.

Як писала "ДС", овочі, багаті на поживні речовини, ефективно допомагають позбутися зайвих кілограмів.