Корисно їсти
Підсилять імунітет і захистять від хвороб: названо ТОП-5 продуктів для міцного здоров'я і довголіття
Раціон, разом з іншими факторами, впливає на стан здоров'я и допомагає подовжити життя
Yазвано ТОП-5 продуктів для міцного здоров'я і довголіття / Pixabay
Як зазначається, певні продукти можуть підтримувати здорову імунну систему і захищати організм від хвороб, потенційно продовжуючи життя. Дієтологиня Ліза Ендрюс назвала 5 таких.
- Квасоля та сочевиця: є основними продуктами харчування людей, які живуть у "блакитних зонах" — районах, відомих своїми довгожителями. Ці бобові багаті на клітковину, яка не тільки сприяє здоровому мікробіому кишківника, а й зміцнює імунітет.
- Горіхи та насіння: містять корисні жири, а також селен і цинк. Селен діє як антиоксидант, захищаючи клітини від вільних радикалів, а цинк має вирішальне значення для нормальної імунної функції.
- Овочі та листова зелень: зелень є джерелом калію для регулювання кров'яного тиску, а також вітаміну С і бета-каротину — двох потужних антиоксидантів для підтримки імунної системи.
- Риба, включно з анчоусами, тріскою і сардинами: містить подвійну порцію білка і жирних кислот омега-3 для підтримки імунітету. Також є джерелом цинку для захисту імунної системи. Дієтологиня радить їсти принаймні 3 порції на тиждень.
- Сезонні фрукти: містять вітаміни, антиоксиданти та клітковину для підтримки здорового імунітету. Ліза Ендрюс також радить обов'язково включати до раціону цитрусові.