Підсилять імунітет і захистять від хвороб: названо ТОП-5 продуктів для міцного здоров'я і довголіття

Про це йдеться у публікації She Finds, передає "ДС".

Як зазначається, певні продукти можуть підтримувати здорову імунну систему і захищати організм від хвороб, потенційно продовжуючи життя. Дієтологиня Ліза Ендрюс назвала 5 таких.

• Квасоля та сочевиця: є основними продуктами харчування людей, які живуть у "блакитних зонах" — районах, відомих своїми довгожителями. Ці бобові багаті на клітковину, яка не тільки сприяє здоровому мікробіому кишківника, а й зміцнює імунітет.
• Горіхи та насіння: містять корисні жири, а також селен і цинк. Селен діє як антиоксидант, захищаючи клітини від вільних радикалів, а цинк має вирішальне значення для нормальної імунної функції.
• Овочі та листова зелень: зелень є джерелом калію для регулювання кров'яного тиску, а також вітаміну С і бета-каротину — двох потужних антиоксидантів для підтримки імунної системи.
• Риба, включно з анчоусами, тріскою і сардинами: містить подвійну порцію білка і жирних кислот омега-3 для підтримки імунітету. Також є джерелом цинку для захисту імунної системи. Дієтологиня радить їсти принаймні 3 порції на тиждень.
• Сезонні фрукти: містять вітаміни, антиоксиданти та клітковину для підтримки здорового імунітету. Ліза Ендрюс також радить обов'язково включати до раціону цитрусові.

Як писала "ДС", зменшити дефіцит заліза в організмі можна, скоригувавши раціон.