Корисно їсти
Не тільки яблука: ТОП-9 фруктів, у яких найбільше клітковини
Клітковина, необхідна для підтримання здоров'я організму, є у фруктах, овочах, горіхах, насінні та цільнозернових продуктах
Названо ТОП-9 фруктів, у яких найбільше клітковини / Pixabay
Одним з найкращих джерел клітковини вважають яблука — вони містять 4 г на фрукт середнього розміру (вагою близько 200 г). Однак ця речовина є й в інших фруктах і ягодах.
- Маракуйя: посідає перше місце серед фруктів з найвищим вмістом клітковини — 24,5 г на кожен плід середньою вагою 236 г.
- Малина: одна з найбагатших на клітковину ягід. У порції вагою 150 г — майже 10 г, близько третини щоденної потреби.
- Гуава: її шкірка і насіння також можна їсти. Забезпечує 9 г клітковини на середній фрукт у 165 г. Також містить багато білка.
- Ожина: в одній чашці — близько 8 г клітковини.
- Авокадо: багатий на вітамін Е, корисні жири та інші поживні речовини. Лише половинка містить близько 7 г клітковини.
- Хурма: у кожному фрукті середньою вагою 168 г — 6 г клітковини.
- Груша: містить більше клітковини, ніж яблука — в середньому 5,5 г на середній плід.
- Драконячий фрукт: вміст — 5,5 г клітковини на чашку (180 г).
- Ківі: в 1 чашці (приблизно 2,5 плода) — 5,4 г клітковини.
Дієтологи радять їсти не менш ніж 2 порції фруктів щодня.
Залежно від віку та статі, рекомендована добова норма споживання клітковини — від 28 до 34 г.