Не тільки яблука: ТОП-9 фруктів, у яких найбільше клітковини

Про це йдеться у публікації EatingWell, передає "ДС".

Одним з найкращих джерел клітковини вважають яблука — вони містять 4 г на фрукт середнього розміру (вагою близько 200 г). Однак ця речовина є й в інших фруктах і ягодах.

• Маракуйя: посідає перше місце серед фруктів з найвищим вмістом клітковини — 24,5 г на кожен плід середньою вагою 236 г.
• Малина: одна з найбагатших на клітковину ягід. У порції вагою 150 г — майже 10 г, близько третини щоденної потреби.
• Гуава: її шкірка і насіння також можна їсти. Забезпечує 9 г клітковини на середній фрукт у 165 г. Також містить багато білка.
• Ожина: в одній чашці — близько 8 г клітковини. 
• Авокадо: багатий на вітамін Е, корисні жири та інші поживні речовини. Лише половинка містить близько 7 г клітковини.
• Хурма: у кожному фрукті середньою вагою 168 г — 6 г клітковини. 
• Груша: містить більше клітковини, ніж яблука — в середньому 5,5 г на середній плід. 
• Драконячий фрукт: вміст — 5,5 г клітковини на чашку (180 г).
• Ківі: в 1 чашці (приблизно 2,5 плода) — 5,4 г клітковини.

Дієтологи радять їсти не менш ніж 2 порції фруктів щодня.

Залежно від віку та статі, рекомендована добова норма споживання клітковини — від 28 до 34 г. 

Як писала "ДС", напої з лимоном, імбиром, куркумою сприяють ефективному зменшенню ваги.