Не лише проблеми з кістками: лікарі назвали симптоми дефіциту кальцію
Кальцій необхідний для правильної роботи кісток і м’язів, а його нестача може привести до проблем зі здоров'ям
Лікарі назвали ключові симптоми нестачі кальцію в організмі, пише uapress.kyiv.ua.
М'язові спазми. Кальцій допомагає м’язам правильно скорочуватися під час активності і тому його нестача викликає спазми. Саме тому напої, що містять кальцій (наприклад, молоко), рекомендують пити після тренувань – це допомагає відновити м’язові сили.
Постійна сильна втома. Дефіцит кальцію провокує постійну сильну втому. Часто це пов’язано з поганою роботою м’язів. Крім цього, іноді дефіцит кальцію може бути результатом дефіциту магнію, який також може викликати втому. Ключовим в цьому випадку є збалансований раціон, що містить продукти, багаті на кальцій та магній.
Підвищений кров’яний тиск. Щоб його знизити, можна приймати добавки з кальцієм, однак перед цим слід проконсультуватися з фахівцями.
Випадання волосся. Кальцій сприяє здоровому росту волосся і може поліпшити їх стан, особливо в поєднанні з достатнім вмістом білків і вітаміну D. Вітамін D допомагає кальцію правильно засвоюватися в організмі.
Остеопороз. Остеопороз – це захворювання, пов’язане з нестачею кальцію в кістках. Воно небезпечне тим, що збільшує ризик переломів кісток.
Погана пам’ять. Кальцій робить позитивний вплив на настрій і пам’ять. Крім того, він діє заспокійливо на мозок і нервову систему, особливо в поєднанні з магнієм.
Збільшення ваги. Недолік кальцію в організмі впливає на масу тіла. За даними фахівців, люди, які споживають достатню кількість кальцію, легше підтримують нормальну вагу.
Найбільше кальцію міститься в молоці, йогурті, твердих сирах (особливо — пармезан), темних листових овочах, бананах, абрикосах, сардинах, бобових, апельсинах, сухофруктах, мигдалі.
