Корисно їсти
Не тільки часник: названо продукти, які допоможуть захиститися від застуди взимку
Зміцнення імунної системи особливо важливе у передзим'ї — це допоможе підготуватися до традиційного "сезону застуд" у холодний період, коли активізуються віруси
Зміцнення імунної системи особливо важливе у передзим'ї / Pixabay
Видання називає продукти, які допомагають посилити імунітет, зокрема — захиститися від застуди та грипу.
- Часник: відомий своїми імуностимулювальними властивостями. Містить аліцин — сполуку, що має противірусну й антибактеріальну дію. Додавання сирого або вареного часнику в їжу може підвищити захист організму від інфекцій.
- Продукти, багаті на вітамін D: жирна риба (лосось, скумбрія), збагачені молочні продукти та яєчні жовтки відіграють життєво важливу роль у підвищенні імунітету. Достатній рівень вітаміну D може знизити ризик респіраторних інфекцій.
- Продукти з вітаміном С: цитрусові, полуниця, болгарський перець, ківі. Вітамін С в їх складі є потужним антиоксидантом, що допомагає підвищити імунітет.
- Зелені листові овочі: шпинат, капуста і мангольд багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які підтримують імунне здоров'я. Високий вміст клітковини також сприяє здоров'ю кишківника, що має вирішальне значення для загального імунітету.
- Броколі: є джерелом поживних речовин, містить вітаміни А, С і Е, а також клітковину. Цей набір допомагає зміцнити імунну систему.
- Спеції: куркума, імбир і каєнський перець мають протизапальні та імуностимулювальні властивості.
- Насіння та горіхи: гарбузове насіння, соняшникове, мигдаль — багаті на цинк і корисні жири, важливі для сильної імунної відповіді.