Не тільки кава: названо 7 продуктів, які заважають швидко заснути

Про це йдеться у публікації Real Simple, передає "ДС".

Видання радить уникати під час вечері низки продуктів, які можуть порушити сон через свій вплив на біохімічні процеси.

• Чай з кофеїном: у ньому може бути на 50-70% менше кофеїну, ніж у каві, але він все одно може мати значний вплив, особливо на чутливих людей. "Кофеїн — відомий порушник сну, оскільки він блокує аденозинові рецептори в мозку, запобігаючи настанню сонливості", — коментує дієтолог Крістен Карлі. Замість цього краще випити чашку теплого чаю без кофеїну або такого, що сприяє здоровому сну, як-от ромашкового.
• Шоколад: багатий на кофеїн і доданий цукор. "Цукор — ще один поживний елемент, який може негативно впливати на сон, оскільки він може спричиняти коливання рівня цукру в крові, що призводить до підвищеного збудження і труднощів із засинанням", — каже Карлі. Їсти шоколад краще за кілька годин до сну.
• Газовані напої: бульбашки повітря, які відповідають за їх шипучість, можуть призвести до газоутворення, здуття живота і загального дискомфорту в шлунку.
• Сир: може заважати здоровому сну з кількох причин. У декого викликає дискомфорт у травленні, в інших — симптоми кислотного рефлюксу, а деякі сорти (особливо витримані сири) можуть містити багато тираміну. "Тирамін, амінокислота, що міститься у витриманих і ферментованих продуктах, може викликати викид норадреналіну — стимулятора мозку, який може не дати вам заснути", — пояснює Карлі.
• Цитрусові: спричиняють кислотний рефлюкс завдяки високому вмісту кислоти. Крім того, лимон, лайм, апельсин і грейпфрут можуть діяти як природні діуретики — речовини, які стимулюють організм виділяти сечу, що призводить до численних походів до туалету. Заміною можуть стати фрукти з низькою кислотністю: банани, манго і груші.
• Алкоголь: деякі види містять тирамін, який порушує здоровий режим сну.
• Гострі страви: здатні спричинити розлад шлунка, що може призвести до симптомів печії та кислотного рефлюксу.

Як писала "ДС", дієтологиня розповіла, чому корисно пити воду з лимоном вранці.