Не обов'язково повністю відмовлятися: дієтологиня назвала 4 види продуктів з вуглеводами, які допомагають худнути
Щоб позбавитися зайвих кілограмів, не обов'язково повністю відмовлятися від вуглеводів — не всі з них шкідливі, деякі навіть прискорюють метаболізм і допомагають схуднути
Про це йдеться у публікації She Finds, передає "ДС".
Видання називає 4 види продуктів з вуглеводами, які прискорюють обмін речовин.
Цільнозернові продукти: відіграють ключову роль у прискоренні метаболізму, бо дають організму змогу працювати старанніше під час травлення, що призводить до стійкого вивільнення енергії та більш стабільного рівня цукру в крові. Це допомагає уникнути енергетичних збоїв, підтримує ефективність обміну речовин. Крім того, вміст клітковини в цільнозернових дає більше відчуття ситості, потенційно знижуючи загальне споживання калорій.
"Такі продукти, як коричневий рис, кіноа та цільний овес, є чудовими джерелами складних вуглеводів. Вони підтримують рівень цукру в крові та забезпечують стійку енергію, яка підтримує стабільний рівень метаболізму", — коментує дієтологиня Крутіка Нанаваті.
Бобові: квасоля, сочевиця та нут багаті на складні вуглеводи та білок. Вони забезпечують поступове і стійке вивільнення енергії, запобігаючи раптовим стрибкам рівня цукру в крові та посилюють відчуття ситості, запобігаючи переїданню.
Волокнисті овочі: броколі, шпинат і капуста багаті на клітковину, тож потребують більше енергії для перетравлення. Крім того, високий вміст клітковини збільшує обсяг їжі, створюючи відчуття ситості та знижуючи загальне споживання калорій.
"Такі овочі, як листова зелень, броколі та цвітна капуста, містять багато клітковини та мало калорій. Ці овочі перетравлюються довше, що може прискорити процес спалювання калорій в організмі", — зазначає дієтологиня.
Батат: багатий на клітковину, вітаміни (зокрема А), мінерали та антиоксиданти. Високий вміст клітковини забезпечує відчуття ситості, що допомагає контролювати вагу і прискорює обмін речовин.
Як писала "ДС", вирівняти водний баланс в організмі допомагає і проста вода, але є й інші, не менш корисні, але смачніші напої.
