Не гірше за ліки: лікар назвала продукти та напої для кращого сну
Харчування може напряму вплинути на якість сну, навіть якщо йдеться про сніданок
Про це каже лікар-дієтолог, пише news24.in.ua.
Банани перед сном. "Хоча багато людей з’їдають банан на сніданок, насправді їм корисно насолоджуватися перед сном. Банани — один із найкращих продуктів для сну, оскільки вони містять велику кількість магнію, який допомагає розслабити м’язи та заспокоїти тіло. Поєднання нарізаних бананів з натуральною горіховою олією — чудовий спосіб відрегулювати кров’яний тиск, розслабити м’язи та нерви та покращити якість сну", – каже лікар.
Жирна риба. Дослідження показують, що люди, які їли лосося тричі на тиждень протягом кількох місяців, краще спали та функціонували вдень. Жирна риба містить вітамін D та омега-3 жирні кислоти, які допомагають регулювати рівень серотоніну в організмі.
Горіхи. Волоські горіхи, мигдаль та фісташки, містять важливі мінерали, такі як магній та цинк, які необхідні для низки функцій організму. "Хоча люди зазвичай перекушують горіхами протягом дня, варто подумати, щоб залишити їх на другу половину дня, щоб покращити свій сон. Попередні дослідження показали, що магній може зменшити запалення і рівень кортизолу, покращуючи якість сну у людей, які страждають на безсоння", — зазначає лікар.
Терпкий вишневий сік. Сік містить поживні речовини, включаючи магній, фосфор та калій, а також велику кількість мелатоніну. Відомо, що сприяє сонливості, а мелатонін допомагає регулювати циркадний ритм.
