Названо продукти, які можна їсти перед сном

Однак є кілька продуктів, які не зашкодять навіть якщо їх їсти перед сном, пише newsyou.info.

Щоб добре спати, необхідний мелатонін, тобто гормон, який виробляється тільки в темряві. Для його вироблення потрібен серотонін, або гормон щастя, з якого і синтезується мелатонін. Його отримують, в свою чергу, з триптофану, який є в основному тільки в білковій їжі. Саме цим і пояснюється список продуктів, які можна їсти перед сном.

Знежирені молочні продукти – сир і грецький йогурт. У них є всі необхідні речовини, здатні не чинити шкідливої дії перед сном. Це триптофан і цинк, що сприяє швидкому засвоєнню амінокислот. Крім того, в них є магній, який дозволяє заспокоїти нерви.

Жирна риба допоможе заглушити відчуття голоду і дозволить швидше заснути. Особливо в цьому плані корисні сардини і скумбрія. Вся справа в омега-3 жирних кислотах, які так впливають на організм.

Яйця. Найкраще їх поєднати зі знежиреним молоком і зробити омлет. Ідеально поїдати його з зеленим салатом. В цілому таке поєднання дозволить знайти ситість, але ніяк не вплине на фігуру і стан здоров’я.

Горіхи – фундук, кеш’ю, арахіс. Вони багаті вітамінами групи В, що і сприяє приведенню в порядок нервової системи, тому їх і можна їсти перед сном. Однак в них немає триптофану.

Безглютенові крупи, типу гречаної, кіноа або рису, будуть ідеальним продуктом. Вони діють на організм точно так само, як і горіхи.

Банани і ананаси. Так, це невеликий парадокс, адже обидва продукти досить калорійні. Головне, знати міру і не їсти більше 100 грамів. Їх користь полягає в тому, що вони містять серотонін.

Кактегорично заборонено вживати на ніч жирне, борошняне, солодке, алкогольні напої, шоколад, чай і кава, збагачені і рафіновані продукти, кисле, спеції. Практично всі ці продукти збуджуючі, тобто вони не дадуть заснути і пробудять ще більший апетит.