Названо несподіваний продукт, який допомагає покращити сон
Одним із продуктів, що може позитивно впливати на якість сну, є горіхове масло — хоча, звісно, їм не варто зловживати
Про це йдеться у публікації NV, передає "ДС".
Видання зазначає, що повноцінний сон — одна з найважливіших складових здорового способу життя, поруч з раціональним харчуванням і регулярними фізичними вправами.
Сприяти покращенню сну може горіхове масло — завдяки інгредієнту, відомому як L-триптофан, або скорочено триптофан. Згідно з рекомендаціями дієтологів, ця амінокислота необхідна, серед іншого, для виробництва та підтримки білків, ферментів і нейромедіаторів організму. Це незамінна амінокислота — тобто організм не може її виробляти, тож має отримувати з їжею.
Триптофан допомагає у виробництві двох ключових речовин, необхідних організму для гарного сну: серотоніну та мелатоніну. Серотонін — нейромедіатор, який допомагає регулювати сон, апетит, настрій і біль. Мелатонін — гормон, який регулює цикл сну і неспання, змушує відчувати втому перед сном.
Горіхове масло також є джерелом рослинного білка, містить вітамін Е, магній, калій, цинк і залізо. Поєднання здорових жирів, білка та клітковини також робить його ситним, забезпечуючи постійне джерело енергії.
Гарним джерелом триптофану є арахіс. Дослідження вказують, що оптимальна кількість триптофану для дорослої людини — від 280 до 350 мг, що міститься лише в 113 г арахісу.
Тим, хто прагне поліпшити сон, варто їсти й інші продукти, багаті на триптофан. Це бобові, тофу, риба (тунець), птиця (індичка), яйця, цільні зерна (кіноа).
"Тим, хто приймає будь-які ліки, треба проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-які добавки з триптофаном, оскільки вони можуть змінити ефективність інших препаратів, які впливають на серотонін", — додає видання.
Як писала "ДС", названо ТОП-9 продуктів, які знижують рівень кортизолу, допомагаючи подолати стрес.
