Названо 8 продуктів, які варто включити до раціону для ефективного схуднення

Про це йдеться у публікації NV, передає "ДС".

Як зазначається, міф про те, що суворо низькокалорійні дієти є запорукою стрункості, вже розвінчано. Дослідження з учасниками конкурсу Biggest Loser показало, що вони швидко втрачали вагу після зменшення споживання калорій, але відновлювали її, навіть і далі зберігаючи дефіцит.  

Крім того, якщо їсти значно менше протягом певного періоду, потім є ризик переїдати, зводячи нанівець зусилля. Їжа також дає енергію для фізичних вправ, а рух життєво важливий для підтримки здорової маси тіла (і здоров’я в цілому).

Більш того, голодування може збільшити ризик неправильного харчування, проблем із серцем тощо.

Для ефективного схуднення дієтологи радять обирати продукти, які на довший час насичують і заряджають енергією. Вони мають містити білок, клітковину та корисні жири. 

Зокрема, до раціону радять включати такі продукти. 

• Волоські горіхи: містять омега-3 жирні кислоти, білок (4,3 г на 30 г). Добре поєднуються з фруктами, вівсяними пластівцями та йогуртовим парфе. 
• Яйця: як показало дослідження 2020 року за участю 50 людей, ті, хто замінив у сніданку пластівці, молоко та апельсиновий сік на яйця і тости з маслом, були ситішими за 4 години. Яйця можна збивати, використовувати як основу для овочевих омлетів, варити.
• Шпинат: містить багато клітковини, але має низьку калорійність. Може доповнювати смузі та салати, добре поєднується з усіма видами білків. 
• Лосось: містить омега-3 та білок. Можна їсти як основну страву на вечерю, а залишки класти у салати наступного дня.
• Цільнозернові макарони: містять клітковину та повільніше розщеплюються в травній системі.  
• Нежирний грецький йогурт: містить більше білка, ніж звичайний, тож є хорошим варіантом для перекусу або частиною поживного сніданку. Краще обирати звичайний, нежирний, без доданого цукру та зайвих калорій.
• Авокадо: містить корисні мононенасичені жирні кислоти, які допомагають здоров’ю серця, білок і клітковину.
• Квасоля: білок рослинного походження. Вона містить подвійну кількість клітковини та протеїну і водночас — менше жиру та холестерину, ніж білки тваринного походження, що підвищує її користь для серця.

Як писала "ДС", фахівці радять складати щоденне меню таким чином, щоб забезпечувати ситні порції за мінімального споживання калорій.