Найкраще для сніданку: 10 продуктів, які допоможуть схуднути після тривалих свят
Деякі продукти особливо корисні після тривалих свят, як-от новорічні та різдвяні — вони допоможуть швидше повернутися у форму завдяки своїй здатності довше підтримувати відчуття ситості та вмісту корисних речовин
Видання називає 10 продуктів, які варто їсти зранку, щоб швидше позбавитися зайвих кілограмів.
- Яйця: вирізняються високим вмістом білка, підтримують відчуття ситості та містять необхідні поживні речовини, як-от холін.
Порція — 2 цілі яйця або 4 білки. Їх можна їсти відвареними, в омлеті (зокрема з овочами), поєднувати з цільнозерновими тостами для додавання клітковини.
- Грецький йогурт: багатий на білок і пробіотики, сприяє здоров'ю кишківника.
Порція — 1 склянка (150-200 г). До йогурту можна додати свіжі ягоди, горіхи або мед. Краще обирати несолодкі сорти, щоб уникнути доданого цукру.
- Вівсяні пластівці: вівсяна містить багато клітковини та бета-глюканів, що підтримують здоров'я серця і відчуття ситості.
Порція — пів склянки вівсяних пластівців (у сухому вигляді). Їх можна готувати на воді або молоці, додавати додайте корицю, фрукти або насіння для аромату та поживності.
- Авокадо: багате на корисні жири та клітковину, сприяє ситості та здоров'ю шкіри.
Порція — половинка авокадо. Його можна намазати на цільнозерновий тост або додати у смузі.
- Ягоди: чорниця, полуниця і малина багаті на антиоксиданти, вітаміни та клітковину, а також містять мало калорій.
Порція — від половини до однієї чашки. Ягоди можна змішати з йогуртом, вівсянкою або смузі.
- Насіння чіа: багате на омега-3 жирні кислоти, клітковину і білок.
Порція — 1-2 столові ложки. Насіння можна замочити у мигдальному молоці, щоб приготувати пудинг, посипати вівсянку чи йогурт.
- Цільнозерновий хліб або тости: у такому хлібі багато клітковини, що допомагає травленню і довше зберігає відчуття ситості.
Порція — 1-2 скибочки. Тости можна робити з горіховою олією, авокадо або вареним яйцем.
- Горіхи та горіхова олія: багаті на корисні жири, білок і клітковину, які підтримують стійку енергію.
Порція — 1 столова ложка горіхової олії або жменя (приблизно 15-20 горішків). Можна викладати на тости, змішувати зі смузі чи вівсянкою.
- Овочі: шпинат, болгарський перець, помідори — низькокалорійні та багаті на клітковину, вітаміни й антиоксиданти.
Порція — 1-2 склянки. Овочі можна додавати до омлетів, смузі, начиняти лаваш.
- Кисломолочний сир: містить багато білка і кальцію. Білок допомагає довше відчувати ситість, зменшуючи потяг до їжі, а також прискорює обмін речовин, допомагаючи спалювати більше калорій протягом дня, і підтримує здоров'я м'язів.
Порція — пів склянки (100-150 г). До сиру можна додати фрукти, мед або горіхи.