Корисно їсти
Корисні для серця та судин: дієтологиня назвала 8 продуктів, які варто додати до раціону
Включення певних продуктів у раціон допомагає підтримувати здоровʼя серцево-судинної системи, знижувати ризик серцевих захворювань і підтримувати загальне самопочуття
Дієтологиня назвала 8 продуктів, які варто додати до раціону / Pixabay
На своїй сторінці в Instagram вона перелічила продукти, корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Серед них:
- Жирна риба: лосось, скумбрія, сардини. Як зазначає експертка, вони корисні через високий вміст омега-3 жирних кислот, які допомагають знижувати рівень тригліцеридів, зменшувати запалення та ризик серцево-судинних захворювань.
- Оливкова олія: містить мононенасичені жири, які допомагають знижувати рівень "поганого" холестерину та підвищувати рівень "доброго". Також — має антиоксидантні властивості.
- Цільнозернові продукти: вівсянка, коричневий рис і цільнозерновий хліб. Вони містять клітковину, що допомагає знижувати рівень холестерину в крові та підтримує здоровий рівень цукру.
- Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону. Вони багаті на здорові жири, магній, антиоксиданти та клітковину, які допомагають знижувати рівень холестерину і підтримувати здоровий кров'яний тиск.
- Ягоди: чорниця, полуниця та малина містять антиоксиданти, як-от флавоноїди, які допомагають знижувати кровʼяний тиск і зменшують ризик серцево-судинних захворювань.
- Бобові: квасоля, сочевиця, нут містять багато клітковини, білка і калію, які сприяють зниженню рівня холестерину та підтримують здоровий кров'яний тиск.
- Авокадо: багатий на мононенасичені жири та калій, які допомагають знижувати рівень холестерину та підтримувати нормальний кров'яний тиск.
- Часник: сприяє зниженню рівня холестерину і кровʼяного тиску, має антибактеріальні та протизапальні властивості.