Корисні для серця та судин: дієтологиня назвала 8 продуктів, які варто додати до раціону

Про це розповіла дієтологиня Ольга Безугла, передає "ДС".

На своїй сторінці в Instagram вона перелічила продукти, корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Серед них:

• Жирна риба: лосось, скумбрія, сардини. Як зазначає експертка, вони корисні через високий вміст омега-3 жирних кислот, які допомагають знижувати рівень тригліцеридів, зменшувати запалення та ризик серцево-судинних захворювань.
• Оливкова олія: містить мононенасичені жири, які допомагають знижувати рівень "поганого" холестерину та підвищувати рівень "доброго". Також — має антиоксидантні властивості.
• Цільнозернові продукти: вівсянка, коричневий рис і цільнозерновий хліб. Вони містять клітковину, що допомагає знижувати рівень холестерину в крові та підтримує здоровий рівень цукру.
• Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону. Вони багаті на здорові жири, магній, антиоксиданти та клітковину, які допомагають знижувати рівень холестерину і підтримувати здоровий кров'яний тиск.
• Ягоди: чорниця, полуниця та малина містять антиоксиданти, як-от флавоноїди, які допомагають знижувати кровʼяний тиск і зменшують ризик серцево-судинних захворювань.
• Бобові: квасоля, сочевиця, нут містять багато клітковини, білка і калію, які сприяють зниженню рівня холестерину та підтримують здоровий кров'яний тиск.
• Авокадо: багатий на мононенасичені жири та калій, які допомагають знижувати рівень холестерину та підтримувати нормальний кров'яний тиск.
• Часник: сприяє зниженню рівня холестерину і кровʼяного тиску, має антибактеріальні та протизапальні властивості.

Як писала "ДС", названо продукти, які допомагають довше почуватися ситим та безпечно худнути.