"Колір здоров'я": названо 8 червоних фруктів, корисних для серця

Про це йдеться у публікації Health Shots, передає "ДС".

Як зазначається, продукти червоного кольору, передусім фрукти та овочі, багаті на поживні речовини: антиоксиданти, лікопін, антоціани, вітаміни А і С, калій, магній, клітковину тощо. Завдяки ним — допомагають знизити окислювальний стрес, який пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями. 

Дієтологиня Пуджа Кедіа називає 8 червоних фруктів, які допоможуть підтримати здоров'я серця і судин.

• Полуниця: може поліпшити роботу кровоносних судин і знизити рівень "поганого" холестерину. Сповнена протизапальних поліфенолів, як-от антоціани. Рекомендується їсти 1 чашку (150 г) на день.
• Вишня: багата на антиоксиданти та протизапальні властивості, які знижують окислювальний стрес і кров'яний тиск. Варто їсти 1 склянку (140 г) на день.
• Гранат: містить поліфеноли, які поліпшують кровообіг і зменшують накопичення бляшок в артеріях. Вони чинять сприятливу дію на судинну систему, знижуючи кров'яний тиск, підвищуючи антиоксидантний захист і полегшуючи запальні реакції, йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Biomedicine & Pharmacotherapy у 2020 році. Варто їсти 1 середній плід або 1 склянку насіння на день.
• Кавун: містить L-цитрулін і лікопін, які покращують кровообіг і роботу серця. Згідно з дослідженням, опублікованим у Current Developments in Nutrition у 2019 році, він має великий потенціал у запобіганні серцево-судинним захворюванням завдяки високому вмісту клітковини та біоактивних компонентів. Лікарі радять їсти приблизно 300 г на день.
• Малина: містить багато клітковини та антиоксидантів, які допомагають знизити рівень холестерину та кров'яний тиск. Слід їсти 1 чашку (125 г) на день.
• Червоний виноград: містить ресвератрол, який підтримує здоров'я артерій і запобігає утворенню тромбів. Він може бути корисним для серця через здатність боротися з окисленням і запаленням, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients 2016 року. Рекомендована доза — 1 чашка (150 г) на день.
• Журавлина: допомагає знизити артеріальну жорсткість і поліпшити рівень холестерину. А поліфеноли в ній — зменшити імовірність розвитку серцево-судинних захворювань завдяки зниженню артеріального тиску, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition Reviews у 2007 році. Щодня слід їсти 1/2 склянки (50 г) свіжої або несолодкої сушеної журавлини.
• Червоні яблука: вони багаті на пектин і поліфеноли, можуть знизити рівень "поганого" холестерину і поліпшити здоров'я артерій. Варто їсти по 1 середньому яблуку на день.

Як писала "ДС", нутриціологиня назвала 7 продуктів, які прискорять одужання від застуди та грипу.