Коли протягом дня краще їсти фрукти: поради дієтологів

Про це йдеться у публікації OnlyMyHealth, передає "ДС".

Видання нагадує, що фрукти багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, регулярне їх вживання допомагає зміцнити імунітет, знизити ризик серцево-судинних захворювань, контролювати кров'яний тиск тощо. Бажано, щоб мінімальна добова норма становила дві порції.

За словами доктора Нідхі Соуні, вранці краще обирати з'їсти банан, манго, кавун, авокадо, ананас або яблуко.

1. Такі фрукти як кавун або апельсини містять велику кількість води, що допомагає почати день з поповнення водних запасів організму.

2. Натуральні цукри можуть забезпечити швидкий заряд енергії та запустити метаболізм вранці.

3. Клітковина у фруктах сприяє травленню і допомагає відчувати ситість.

4. Ранкове вживання гарантує, що організм отримає дозу необхідних вітамінів та мінералів на ранньому етапі, задаючи здоровий тон на весь день.

Фрукти також можуть стати чудовим перекусом упродовж дня. Аргументи на користь цього — такі:

1. Клітковина допомагає почуватися ситим, зменшуючи спокусу перекусити менш корисними продуктами.

2. Фрукти забезпечують стабільне вивільнення енергії завдяки натуральним цукрам, що містяться в них.

3. Вживання фруктів між прийомами їжі сприяє засвоєнню поживних речовин з інших продуктів.

Утім, дієтологи застерігають:

• деякі люди можуть відчувати дискомфорт у травленні, якщо їдять фрукти вранці — їм краще обрати інший час;
• фрукти — це лише один із компонентів збалансованої дієти, раціон обов'язково слід урізноманітнювати й іншими продуктами;
• соки можуть містити багато цукру і не містити клітковини, яка є в цільних фруктах.

Як писала "ДС", щоб поліпшити когнітивні функції та знизити рівень тривожності, варто включити до раціону рибу, багату на омега-3 жирні кислоти.