Коли вечеряти, щоб швидко схуднути: поради дієтолога

Про це йдеться у публікації OnlyMyHealth, передає "ДС".

Видання цитує дієтологиню Махіму Ранівал, за словами якої важливий не тільки час, а й проміжок між вечерею та моментом сну.

"В ідеалі, вам слід намагатися вечеряти щонайменше за 2-3 години до сну. Це дасть вашому організму достатньо часу для перетравлення їжі й допоможе вам не лягати спати з повним шлунком", — каже вона.

Ранівал зазначила, що занадто пізня вечеря може порушити природні ритми організму та погіршити якість сну, що ускладнить втрату ваги. Рання ж, приблизно з 18:00 до 19:00, має низку потенційних переваг.

"Зокрема, це дає змогу вашому організму спалювати калорії, що споживаються під час вечері, за допомогою вечірніх занять і основного обміну речовин", — розповіла дієтологиня.

Рання вечеря також допомагає регулювати рівень цукру в крові, запобігаючи нічному потягу до нездорових перекусів. Крім того — дає організму достатньо часу на "переробку" їжі та ефективне засвоєння поживних речовин.

"Ідеальний час вечері може варіюватися. Такі фактори як розпорядок дня, режим тренувань і особисті вподобання відіграють роль у визначенні найкращого часу для вечері", — додала Махіма Ранівал. Головне, на її переконання — баланс між тим, щоб дати організму достатньо часу для перетравлення їжі, й тим, щоб не відчувати надмірного голоду перед сном.

Важливу роль відіграє й раціон. Варто обрати нежирний білок (курячі грудки, йогурт, сир), багаті на клітковину овочі (наприклад, броколі), цільнозернові продукти (зокрема кіноа) та корисні жири (лосось, яйця).

Водночас, слід уникати важкої, жирної та надмірно обробленої їжі, оскільки вона не тільки порушує травлення, а й перешкоджає схудненню.

Як писала "ДС", зловживання кавою не є корисним для здоров'я, тож варто звернути увагу на альтернативні способи підвищити рівень енергії.